熬夜上班怎麼減少對身體的損害 長期上夜班身體會怎麼樣
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
熬夜對身體的傷害是很大的,很多人都清楚,但有時候爲了生存也沒有辦法,那麼,熬夜上班怎麼減少對身體的損害?長期上夜班身體會怎麼樣?下面本站小編就帶來介紹。
如果是一直只上夜班、只在夜裏工作,反而問題不大。真正的問題是,要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。如果必須倒班,那麼能做的就
儘量減少輪班改變的次數。
儘量按照順時針的時間順序倒。先是日班(比如上午9點到下午5點),再是小夜班(下午4點到凌晨1點),再是夜班(晚上11點到早上7點)最後迴歸到日班。
注意調節光照。對生物鐘影響最大的環境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。所以,上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗循環顛倒的環境。
1、致癌風險
2019年,世界衛生組織將“夜班工作”歸類在“可能對人類致癌”的名單中,旨在提醒人們夜間工作的潛在危害。
2021年3月,美國華盛頓州立大學的研究人員發表研究指出:夜班工作會破壞癌症相關基因的自然節律,使癌症相關基因的表達時間推遲,引起DNA損傷,還會影響損傷DNA的修復速度,導致癌症風險增加。
這項研究不僅解釋了夜班致癌的原因,對癌症治療也有意義,可用於優化治療策略。
2、更易患冠心病
2021年8月10日,中國專家陸穎理團隊聯合美國、瑞典等地的研究人員,在《歐洲心臟雜誌》上發表研究稱,長期夜班會顯著增加房顫和冠心病發生風險。
研究納入28.4萬名無房顫成年人,平均隨訪10.4年,其中有5777人診斷房顫。研究發現,經常上夜班或一直上夜班的人,與只上白班的人相比,其房顫風險增加12%。此外,長期夜班的人如果運動量不足,其房顫風險會更高。
3、抑鬱症風險
一項發表在《The IJOEM》的研究稱,上夜班的人發生重性抑鬱障礙的風險比上白班的人更高,而且幾乎和所有的情緒障礙都有關。但也有專家認爲,長期夜班的抑鬱症風險可能與工種有關。
4、糖尿病風險
《PLoS Medicine》的一項研究稱,長期上夜班會影響胰島素分泌,造成代謝改變,增加患2型糖尿病的風險。BMJ一項涉及22萬人的研究顯示,長期值夜班的人羣中,男性患糖尿病的風險比女性高25.7%。
5、肥胖風險
《科學轉化醫學》的一項研究稱,睡眠不足或違反生物鐘的睡眠方式,會增加肥胖和2型糖尿病的風險,與靜止代謝率的下降有關。而夜班人羣中,睡眠不足和生物鐘紊亂的佔比更大。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
懷孕了可以熬夜上班嗎
【上夜班的危害】上夜班的人對身體有什麼危害
上夜班對備孕有影響嗎
加班熬夜頭疼怎麼辦
最近熬夜吃什麼補身體
當代人喜歡熬夜真實原因 熬夜對身體有什麼危害
長期上夜班影響懷孕嗎
上夜班打瞌睡怎麼解決
長期熬夜身體有什麼變化 長期熬夜會造成掉頭髮和長痘嗎
怎樣防止上夜班打瞌睡
孕婦上夜班的危害大嗎
受孕期間上夜班好嗎
上夜班打瞌睡怎麼辦
經常熬夜身體會有臭味嗎 熬夜後身體出現臭味是什麼原因
上夜班對精子有影響嗎
上夜班導致便祕怎麼辦
熬夜補身體吃什麼好
各行業加班時長是什麼樣的 長時間加班對身體有什麼影響
跨年夜加班是什麼體驗 跨年加班的感受怎樣
天天熬夜吃什麼補身體
懷孕上夜班危害大嗎
上夜班容易增加高血壓風險嗎 怎麼降低上夜班的危害
上環對身體的危害
上夜班吃什麼對身體好 上夜班怎麼調理身體
男士熬夜吃什麼補身體
熬夜後健身身體會發生什麼 高強度工作/熬夜後還能夠健身嗎
長期不上班一直待在傢什麼感覺 長期不上班的體驗怎樣
上夜班會影響懷孕嗎
男人熬夜吃什麼補身體
熬夜喝什麼湯補身體