哺乳期怎麼提高奶質 媽媽提高母乳質量方法

每個新媽媽都想把最好的營養給孩子，哺乳期奶水充足之外，努力提高母乳的質量也是必須的，增加餵奶的次數，讓寶寶長得白白胖胖，那麼哺乳期怎麼提高奶質？下面本站小編帶來介紹。

媽媽提高母乳質量方法

保持輕鬆愉悅

對於哺乳期內的媽媽來說，保證充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，這樣才能正常分泌乳汁保證乳汁的質量。

家人應該給媽媽創造一個輕鬆的環境，避免哺乳期內的媽媽有過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等情緒，這些負面的情緒會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。

在哺乳期內的新手媽媽面對嬰兒的哭鬧、疾病等，心裏容易承受不了，總是着急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

保證6~8杯水的液體量

不一定都是喝白開水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。大家不需要特別去計算攝入了多少液體，只要注意一點：別等已經覺得很渴了再喝水。平時就想着多喝水，餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。

保證高質量的營養

《中國居民膳食指南》(2016)建議，母乳媽媽每日飲食搭配：

主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3;肉類：魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220 g;牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源;蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;水果：水果類200~400g;其他：大豆類25g，堅果10g。*油和鹽要控制，食鹽不超過6g。

建議母乳媽媽每週攝入的食物種類最好達50種。

哺乳期的飲食應該增加各種營養，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。

媽媽要經常喝下奶的湯，如鯽魚湯、豬蹄黃豆湯、烏雞湯、山藥燉母雞等，既保證乳汁營養，還能保證乳汁的量，滿足寶寶的生長需求。

多吃水果和高蛋白質食物

葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝等性溫的蔬果也是不錯的選擇，還可以防止便祕的發生，一舉數得。

可以多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

不能吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物，過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環，增加乳汁分泌量。

合理使用補充劑

如果因爲寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。

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