女性爲什麼一到更年期就容易發胖 更年期肥胖對女性有什麼危害
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很多女性一到了更年期,就看到自己的體重直線飆升,其實這和女性體內雌激素分泌減少有關,再加上缺乏運動的原因就會導致肥胖,那麼,女性爲什麼一到更年期就容易發胖呢?更年期肥胖對女性有什麼危害?接下來本站小編就來說說。
雌激素分泌減少
當女性朋友到了更年期後,雌激素分泌會逐漸的降低,內分泌很容易發生不平衡的情況,如果內分泌失調也是導致肥胖的罪魁禍首之一,所以女人到了更年期容易發胖,與雌激素分泌減少有着非常緊密的關係。
運動減少
對於女性朋友來說,到了更年期之後,身體的運動能力可能會降低,所以很多的人就會忽視個人的運動,這樣就會導致運動量大大的減少,這也是導致發胖的重要原因之一。
1、增加患糖尿病的機率
糖尿病與肥胖(尤其是腹型肥胖)具有非常大的相關性。
2、增加患心腦血管疾病的風險
更年期或更年期之後的女性,出現心腦血管疾病的機率會增加。
高甘油三酯、高膽固醇等,以及高血壓,在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極爲常見。
這與以下因素有關:
肥胖,會增加某些炎性因子的釋放。這會加速血管損傷,觸發動脈粥樣硬化進程。
雌激素減少,血管失去保護。研究發現,雌激素能夠保持動脈血管的彈性。雌激素減少,血管受損機率加大。
壞生活習慣增加。雌激素減少,負面情緒增多,相應的高脂肪飲食、吸菸等,有害心血管的事情會增多。
3、增加了某些癌症的風險
更年期肥胖的女性,出現乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、結腸癌的風險升高。
4、增加了患關節炎的風險
肥胖會使骨骼承受的壓力增加,容易患上骨關節炎。
1、在更年期,想要控制好體重,一方面要控制好飲食,一方面要保持健康良好的飲食結構,不要吃高脂高糖的飲食,這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生,多吃新鮮的水果蔬菜,多吃五穀雜糧,適量的攝入奶類和堅果,營養均衡,健康合理,纔是好的膳食結構。
在飲食量上,更要有所控制,暴飲暴食,不規律飲食,都是導致肥胖問題出現的重要因素,如果能夠堅持規律三餐,每餐只吃七八成飽,同時在保證膳食結構合理的前提下,控制好攝入量,是更年期保持體形的重要方面。
2、 除了攝入方面的控制以外,在能量消耗上,如果原來有運動習慣的朋友,應該繼續堅持並適度的加大運動量;而對於沒有運動習慣,長期久坐的朋友,更是要逐漸的養成運動的習慣。
加強運動千萬不要着急,運動量應該循序漸進的增加,快走、慢跑、游泳、騎行等多種有氧運動都是很好的運動方式。對於沒有運動習慣的朋友來說,可以先試着做一些運動,注意堅持,慢慢的增加運動量,在身體適應後,堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動,通過加強和堅持運動,加大身體的能量消耗,不但有利於體重的控制,也有利於控制和改善脂肪代謝和血糖代謝,減少心血管疾病風險。
3、 除了控制好攝入,加強能量消耗以外,還有一點很重要,那就是心態和情緒。
實際上,很多更年期女性,除了會出現更年期的各種生理症狀以外,還會出現抑鬱、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題,而焦慮、抑鬱等都會導致人體的生理紊亂,出現暴飲暴食等問題機率也更大。
如果能夠正確的認識更年期,用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題,保持良好樂觀的態度,對於更年期女性的體重控制,減肥,也都是很重要的。
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