哺乳期媽媽平衡膳食的注意事項 產後該如何飲食才科學
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在哺乳期的媽媽,除了關心自己的孩子外,也需要關注自己的飲食,因爲只有飲食好了,才能給寶寶最好的“口糧”,下面我們看看哺乳期的飲食都要注意哪些?
產後餵母乳的媽媽,爲了能供應給寶寶足夠的奶水,除需維持均衡飲食外,還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物,方能獲得多多的奶水。事實上,媽媽只要在產後多喝湯、多喝水,如果汁、牛奶等營養品;比平時多吃上一兩餐,如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品,即可促進乳汁分泌,效果良好。但是需要注意下面三點:
注意1、對於哺乳期媽媽來說,平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。
糧穀類450g-500g,蛋類100g-150g,豆製品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜佔1/2以上),水果100g-200g,食糖20g,烹調用油20g-30g,調味品適量,食鹽應適當限制。
注意2、烹調方法多采用燉、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類,最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,這樣既增加營養,還可促進乳汁分泌。
TIpS:乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以您不必爲了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
注意3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。
因爲乳汁成份中90%以上由水分構成,所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
除了注意以上的幾點,哺乳期媽媽還要注意下面這一點:
這是因爲產婦分娩後由於血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低,催乳素纔會發揮促進泌乳的作用,促使乳汁分泌。但是產婦產後食燉老母雞,由於母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,因而血液中雌激素濃度增加,催乳素的效能就因之減弱,進而導致乳汁不足,甚至完全回奶。
雄激素具有對抗雌激素的作用。公雞睾丸中含有少量的雄激素。因此,產婦產後若吃一隻清燉的大公雞,連同睾丸一起食用,無疑會促進乳汁分泌增多。但如發現乳頭不通,即乳房發脹而無奶時,切勿吃公雞發奶,否則會引起乳腺炎。
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