剖宮產後多少天可以運動,有哪些注意事項
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不管是順產的還是刨宮產的,生完孩子還要在牀上躺一個月,很多女性朋友想想就感覺到害怕,很想下牀運動,但是也不能過早的下牀運動,避免對身體造成更大的傷害,那麼剖宮產後多少天可以運動呢,讓我們一起來下。
1、自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2-3天就可以下牀走動,3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操和伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動。
2、控制飲食方面,哺乳媽媽每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1500千卡以內。並減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。以魚代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃飯。
3、有氧運動,例如戶外慢跑,是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此,持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率,比起只靠節食減肥更快、更有效果,而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小時以上的有氧運動量。與此同時,跑步君真誠地提醒,慢跑應堅持3個月以上,不要三天打魚兩天曬網。
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