爲什麼晚上運動後失眠 睡前兩小時不宜運動
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睡前劇烈運動時,人體會釋放更多的腎上腺素等激素,刺激細胞的新陳代謝率,使人的情緒高度興奮。此外,交感神經過度興奮,容易失眠。
長期過度頻繁的運動會使身體的新陳代謝率過高,人體總是處於負平衡狀態,從長遠來看,會導致持久的神經興奮,導致失眠。
運動時,運動量超過自身負荷,會增加體內酸性代謝物,不能及時排出。肌肉痠痛甚至肌肉拉傷都會影響睡眠;而且運動量過大會使身體持續興奮,導致失眠。
運動後,給身體足夠的休息和恢復時間,避免對身體運動神經系統和中樞神經系統的頻繁影響。每1-2天鍛鍊一次,即每週不超過3-4次,每次鍛鍊時間控制在1小時內。
睡前兩小時不宜運動,如果一定要做運動,也不要選擇劇烈運動,可以選擇一些簡單的運動。
運動結束後,應充分拉伸,消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張,緩解疲勞,幫助身體更好地恢復,避免因過度疲勞而失眠。
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