年輕人失眠能運動嗎
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運動鍛鍊,是治療失眠症的一把金鑰匙,失眠者只要選擇合適的運動項目,並且長期堅持鍛鍊,就一定能夠克服失眠頑症,恢復健康身體。
堅持運動之所以能幫助入睡,對解決失眠發揮作用,原因在於:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及升高體溫,運動就是最好的辦法。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
經常運動、鍛鍊身體,可使身心放鬆,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進入夢鄉。當然,運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動纔能有助解決失眠,加快入睡時間,加深睡眠深度。而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛鍊,體溫就會上升,導致入睡困難。一些睡眠專家認爲,睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛鍊項目,儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛鍊消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動場所儘量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風的庭院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛鍊一定不可進行太過劇烈的運動,這樣會興奮人的神經,從而起到抑制睡眠的作用。鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目爲主,如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山等。年輕和身體好的人,也可以選擇強度大的無氧運動項目。對於健康的成年人來說,不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動,像走路、慢跑、游泳或騎自行車等,每週3~5次,每次30~60分鐘,對睡眠就能有很好的改善。
導致大量出汗的運動,或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定運動強度太大,機體過於興奮,反而不容易入睡。此外,參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態,也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點,身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上,準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
綜上可知,運動的確能治療失眠,喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
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