21天減肥法如何控制飲食 21天減肥法食譜表格
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第一天:只喝水
第二天:只喝水
第三天:只喝水
第四天:黃瓜+用蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第五天:蛋清2海帶青菜湯西紅柿+梨
第六天:西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果
第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子
第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
第九天:煮雞蛋+橙海帶青菜湯+橙子
第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
西紅柿+用蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第十二天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十三天:水煮蛋炒蓮菜+芹菜冷拌米飯
第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第十五天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十六天,蒸一個三鮮粉小碗煮青菜+柚子
第十七天:豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子
第十八天:水煮蛋炒蓮菜+芹菜冷拌米飯
第十九天:純奶1包砂鍋,蘋果2
第二十天:純奶一包+柚子黃瓜+柚子
第二十一天,蒸一個三鮮粉小碗煮青菜+柚子
21天減肥法一般分爲三個階段,前三天排毒,中間8天消脂,後10天鞏固。這三個階段的飲食是不同的。
前三天的排毒階段是清腸排毒階段,需要徹底禁食,一粒米飯,蔬菜不能碰,完全只能喝水。正常體質一般每天的飲用水量不少於2500毫升。每天早上起牀時喝一杯500毫升的溫淡鹽水。
胃不好的可以考慮蜂蜜水,可以溫和養胃,不會因爲斷食而損傷胃。
在中間8天的脂肪消除階段,主要是蔬菜和水果餐、禁食主食、脂肪和甜食。每頓飯可以是100克瘦肉或家禽或魚或海鮮;一盤煮熟的蔬菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橙子。你可以添加沒有熱量的調味品,如檸檬汁或醋,加入中等量的鹽或胡椒粉。同時,在早上和下午,水果可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘。
具體食譜:
推薦食譜一
早:平菇青菜湯
小白菜和平菇洗淨備用,鍋中加水,水煮沸後加入平菇,煮兩分鐘後加入小白菜,一分鐘後關火,加入適量鹽和胡椒粉
中:黃瓜拌豆腐+山楂茶決明子荷葉
黃瓜洗淨切丁,豆腐切成小丁。煮一鍋水,待水沸騰,放入豆腐丁焯一分鐘取出。將煮好的豆腐丁放入冷水中,瀝乾水分,與黃瓜丁混合。倒入調味料,攪拌均勻(醬油和醋中含有鹽,不需要鹽)
晚上:小番茄+木糖醇酸奶
推薦食譜二
早:紫菜平菇生菜湯
將冷水注入鍋中,將手撕成平菇,大火煮三分鐘。
紫菜、生菜入鍋,煮1-2分鐘,加入鹽、胡椒、雞精。關火,出鍋。
蒜頭煮莧菜+決明子荷葉茶
掐掉或切掉根和老莖,浸泡後洗淨。鍋裏放少量水,加幾粒大蒜,煮開,放莧菜煮,中間翻幾次,直到莧菜軟煮熟。關火,放適量鹽,拌勻,用筷子夾出來。
晚:黃瓜酸奶
加入攪拌機攪拌切好的黃瓜和酸奶。
推薦食譜三
早:酸奶拌菱角
木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁
晚:小番茄+芒果
21天減肥後10天可以正常飲食,但也要注意控制飲食,吃67分飽。同時,注意每頓飯的搭配,在這個階段養成良好的飲食習慣,保持理想的體重。
推薦食譜一
早餐:一碗豆漿,兩片全麥麪包,一個雞蛋。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮綠豆芽、半碗米飯。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐:一碗紅豆米粥,一盤清爽的配菜(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和煮五香花生),一把龍眼或棗。
中餐:西紅柿炒雞蛋,真菌
拌芹菜,炒油麥菜,半碗米飯。
晚餐:菠菜豬血
豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐:醬豆腐、蒸蛋湯、半饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯。
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。
推薦食譜四
早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,
冷菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、冷茄泥。
推薦食譜五
早餐:蒸糯玉米,一個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:番茄牛肉麪(麪條只吃一半),冷海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
用21天的減肥方法減肥時,別忘了配合快走、慢跑、瑜伽、跳繩等有氧運動,減肥效果會更好。
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