燕麥片能減肥嗎 減肥期間飲食需要注意什麼
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對於有減肥需求的人羣來說,進食適量的燕麥片可以對減肥起到一定的輔助作用。
1、燕麥片含有較爲豐富蛋白質、維生素B1、維生素、鐵、鈣、磷、鋅等。有減肥需要的人羣吃燕麥片,可以在減肥期間補充一些所需的營養成分。
2、燕麥片富含膳食纖維,不僅能夠增加飽腹感,還能夠促進腸道蠕動,免受因進食過少而導致的便祕之苦。
但是,燕麥片的升糖指數、碳水化合物含量均較高,能量相對適中,過量食用可能會造成能量過剩,對減肥不利。另外,單純依靠控制飲食,往往難以達到減肥的目的,甚至容易引發營養失衡等不良後果。只有在控制飲食的基礎上,搭配適量的鍛鍊,才能達到滿意的減肥效果。
燕麥片營養成分(每100g含量)
升糖指數
83
高
能量
377(千卡)
中
碳水
66.9(克)
高
蛋白質
150(克)
高
不溶性膳食纖維
5.3(克)
中
硫胺素
0.3(毫克)
中
維生素E
3.07(毫克)
中
鐵
7(毫克)
高
鈣
186(毫克)
中
磷
291(毫克)
高
鋅
2.59(毫克)
中
宜食食物
有減肥需求的人羣,平日宜多攝入低升糖指數、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白質食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、鮮黃瓜
慎食食物
有減肥需求的人羣,應限制攝入高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物,還應限制飲酒等。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物醃製食物燻烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
減肥過程中,不應該節食,而應該平衡膳食,控制總能量的攝入。應儘量將動物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐,晚上以清淡爲主。另外,還可通過改變生活方式、合理運動來達到減肥的目的。
1、養成良好的作息習慣,保證充足的睡眠,避免熬夜。
2、適當進行有氧運動和抗阻運動。運動可以消耗人體的熱量,而且有氧運動是很好的減脂運動,可以選擇跑步、健身操、球類運動等,同時再配合一些抗阻運動,既可以達到減肥瘦身的目的,又可以塑形。每天應保持至少30min的運動,每週至少鍛鍊5天,可根據自身情況進行相應的調整。
3、目前社會上有較多的虛假廣告,誇大藥物療效。因此,患者不要濫用減肥藥,以免發生嚴重毒副作用,對身體產生不良影響。
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