放假胖了好幾斤怎麼辦 如何在國慶長假吃好不發胖
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一個假期,熬夜的人數翻了一番,通常不能看戲劇,刷微博,看小說,玩遊戲,假期都彌補,經常深夜睡覺,也安慰睡眠可以減肥,這個想法是一個大錯誤,相反,睡眠不足會增加脂肪,熬夜血糖濃度繼續上升,血糖上升很容易導致肥胖。
如果國慶節有旅有旅行計劃,但可以充分鍛鍊,不出去當家庭聚會,不想浪費好休息時間朋友,可以做一些簡單的小運動,如舒緩全身瑜伽、高腿、蹲、仰臥起牀、平支撐等,保持身材有很多好處!(附上我最近可愛的國偉歐巴表情包)
很多人放假的重中之重就是吃火鍋、串串、燒烤、壽司、牛排、餃子等,放假前很久就會這樣計劃。難得的假期,如果真的什麼都不知道,難免會有點失望。除了儘量不吃一些高脂肪的食物,儘量在量上下功夫。儘量吃8分飽,多吃水果或蔬菜,或者單餐選擇代餐營養粉。代餐可以一起吃,吃美味的食物和營養粉。國慶節過後,你的身材change和reborn完全不在話下!
研究證明,人體的飽腹感有延遲。大腦經常收到吃飽的信號。事實上,它已經吃飽了。狼吞虎嚥會導致飽腹感延遲。因此,我們必須慢慢咀嚼和吞嚥。同時,慢慢咀嚼和吞嚥也是對他人的尊重!
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