長期失眠可以吃蘋果嗎?長期失眠者應避免進食哪類食物
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長期失眠者可以吃一些蘋果。
1、長期失眠者應避免進食一些含有咖啡因等成分的食物,比如濃茶、咖啡、可樂等,以防破壞中樞神經系統興奮與抑制之間調節的平衡,進一步加重失眠。而蘋果中不含咖啡因,通常不會加重失眠的情況。
2、長期失眠者的免疫力可能會有所下降,日常需要保證優質蛋白的攝入,可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物,應少吃過油、高糖、高鹽的食物,避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸菸等。蘋果中含有一些維生素、礦物質,脂肪、鈉的含量較低,升糖指數較低,還可爲患者提供一些能量,從而利於提高機體的免疫力。
蘋果營養成分(每100g含量)
能量
53(千卡)
中
升糖指數
36
低
脂肪
0.2(克)
低
鈉
1.3(毫克)
低
胡蘿蔔素
50(微克)
低
葉酸
6.3(微克)
低
鉀
83(毫克)
低
宜食食物
長期失眠者日常需要保證優質蛋白的攝入,可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
猴頭菇、百合、胡蘿蔔、幹木耳、水發木耳、銀耳
慎食食物
長期失眠者應少吃過油、高糖、高鹽的食物,避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸菸等,入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。
肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
失眠的患者日常還應注意:
1、建立合理的睡眠生物鐘,白天儘量不要上牀,要有足夠時間的戶外活動,以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠離強光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環境。
3、保持牀單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。
4、改變一些不良的睡眠習慣,如躺在牀上看手機、看書、看電視等。
5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
6、被失眠嚴重困擾的患者,應及時到心理睡眠科就醫診治。
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