吃什麼可以強健骨骼 這些食物對強健骨骼有幫助
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鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分,維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿系統、免疫系統
調節正常生理功能起着重要作用。人體鈣含量近99%
它存在於骨骼中。因此,每天增加三餐中鈣的攝入量是最有效的
骨骼強壯最簡單最經濟的方法。富含鈣的食物主要是
下幾大類:
牛奶是健骨的理想食物,應作爲日常鈣補充劑的主要食物。因爲牛奶中的鈣最容易被人體吸收,每250克,牛奶中就含有300毫克的鈣,牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、
礦物質和維生素能促進鈣的消化和吸收。其他乳製品,如
酸奶、奶酪、奶片都是鈣的好來源。
豆類主要包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆和紅豆
豆等。豆製品主要包括豆腐、豆漿和豆芽。豆類中含有氨
基酸成分接近人體所需的成分,富含賴氨酸。此外,豆類
還富含鈣、磷、鐵、維生素和維生素B2等。每500
豆漿含鈣120毫克,豆腐含鈣500毫克。所以,每個人,每個人
最好每天吃1000個豆類和豆製品〜150克。
蝦皮(含蝦殼的蝦)鈣含量最高,
每100克蝦皮含2000亳克鈣;蝦的鈣含量排名第二,每100克
含有880毫克鈣。
菌藻類食品。每100克海帶含有1177毫克鈣,每100克
紫菜含有343亳克鈣,每100克黑木耳含有357毫克鈣。
黑芝麻是補鈣的好來源,其補鈣效果優於白芝
如果你不喜歡喝牛奶,你可以每天吃3勺黑芝麻,也可以玩
補鈣的作用。此外,芝麻醬的鈣含量也很高。
蔬菜中含鈣的品種很多。如芥末、捲心菜、油
因此,要在平時注意調整膳食結構,有目的地食用含鈣豐
豐富的食物可以增加鈣的攝入量。然而,由於人體對鈣的需求
量大,只調整日常飲食結構還是很難滿足身體對鈣的需求
需要。因此,通過飲食攝入鈣也可以增加其他攝入量
服用鈣補充劑等鈣的方法。此外,兒童、青少年、孕婦和
老年人對鈣的需求比其他人大,所以要多注意補鈣。
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