如何選購瑜伽球 說說全能的瑜伽球
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原則是當你坐在瑜伽球上,大腿平行於地面時,膝蓋的彎曲角度是90度,這是最合適的。瑜伽球的直徑現在是45㎝、55㎝、65㎝、75㎝一般按以下原則選擇這些規格:
至於體重,別擔心。現在瑜伽球的承載能力約爲240公斤。購買時,您可以諮詢具體的承載能力。
初學者可以先用小球,更容易控制。一般來說,大球更容易保持平衡,小球更輕,但平衡也更差。
瑜伽球是一種不穩定的設備。當你坐在瑜伽球上時,身體的所有部位都在不斷地進行細微的調整,以保持穩定,這會讓你不由自主地調整正確的坐姿,糾正不良的姿勢。此外,瑜伽球也可以用於腰部和背部受傷。由於其柔軟的力,可以避免對關節的過度影響,因此相對安全。現在瑜伽球已經投入到康復治療的練習中,這表明了它的安全性。
因爲它的不穩定性,所以當你使用瑜伽球時,除了動作本身需要肌肉控制,但也努力保持球的平衡,也確保你不落在球上,這需要腿、腰、腹部更強的力量控制,可以保持身體協調和肌肉力量,提高平衡,使身體更加靈活。
瑜伽球柔軟有彈性,能與人體充分接觸,起到很好的按摩作用,促進血液循環。正是因爲這個特點,最好用它來伸展和放鬆。然而,在球上伸展和擠壓可以有效地按摩和放鬆肌肉。
1.使用瑜伽球練習時,注意穿緊身高彈性運動服,方便人體與球接觸。寬鬆的衣服會使動作不方便。此外,注意不要佩戴尖銳的裝飾品,以免刺穿球體和危險;
2.打球時打八分飽時彈性最好;
3.不要在太光滑的地板上練習。最好鋪瑜伽墊,注意安全;
4.手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球時,應放在球的鼓頂(最高)。
以下是一套以美國著名的私人教育Ashley
Conrad全身瑜伽球練習的設計,這套精心設計的從頭到腳的塑身練習,可以鍛鍊手臂、腰、腹、腿、臀的肌肉,提高身體的穩定性。每週練習三次。
1.選擇穩定的長椅,將手放在椅子上,指尖向前,小腿和腳踝放在球的最高點;
2.伸直手臂,擡起臀部;
3.彎曲手臂降低身體,然後伸直到起始位置,重複15組。
1.躺在地板上,雙手放在身體兩側,小腿放在球頂的最高點;
2.通過收縮腹肌的力量擡高臀部,注意不要拱背;
3.慢慢彎曲膝蓋,使球滾向腳,直到腳踩在球上,然後回到起始位置。重複15組。
1.小臂支撐在球的最高點,做平板支撐;
2.利用腰腹的力量保證脊柱不彎曲。這個動作持續45秒。
腰部位於球的最高點,雙手落在大腿上,手臂伸直;
2.彎曲上身前部,雙手不要離開大腿,然後回到原來的位置。重複15組。
1.雙腳與肩同寬,雙手握住球的最高點,伸直雙臂,將球放在大腿上;
2.彎曲手臂,將球放在與眼睛相同的水平位置;
3.繼續舉起球,直到伸直手臂,球在上面大約45°位置。回到原位置,重複15組。
1.雙腳與肩同寬,手持球在頭頂正上方,手臂伸直;
保持背部平坦,收緊腹部,彎曲膝蓋,手持球將重心降低到身體左側;
3.回到原位,右側練習,左右一組,共15組。
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