肥胖的危害與預防知識 怎樣預防肥胖
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一是要預防肥胖,養成良好的生活規律。
合理的飲食營養,每餐不要太飽,既滿足生理需求,又避免能量儲備;如果睡眠過多,熱量消耗少,也會導致肥胖,因此,不同年齡的人應該安排和調整睡眠時間,既滿足生理需求,又不能睡得更多。早上四五點左右,人體釋放的維持生命活動的能量比任何時候都多,無論性別、年齡、全年,但絕大多數人此時都在睡覺,只有一部分能量被身體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸道等器官的活動,而不是肌肉組織的工作。釋放的多餘能量轉化爲脂肪組織,從長遠來看很容易使身體發胖。如果早上五六點起牀參加適當的運動,對預防和控制肥胖非常有益。
二:運動主要採用耐力運動,如步行、慢跑、自行車、
游泳、球、體操、舞蹈等
運動不能劇烈,時間可以間消耗多餘的能量。這種運動也被稱爲"有氧運動"。
運動時間越長,能量物質中的脂肪就越多,多餘的糖也被消耗掉,以防止它轉化爲脂肪,最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、拳擊等戶外運動,不僅能增強體質,使身體健康,還能防止肥胖的發生。
三:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,
對預防肥胖有一定作用
相反,沉默寡言、情緒低落會導致生理功能紊亂、新陳代謝減慢、運動量少。容易造成脂肪堆積。
四:要想苗條強壯,避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量定期定量,少吃甜食,多素食,少吃零食。
丹麥科學家發現,爲了鞏固減肥效果,與其嚴格控制飲食,不如隨意吃低脂食物。丹麥的一個研究小組通過上述兩種方法觀察了兩年。結果,隨機飲食低脂食品組的平均體重比實驗前減少了約8公斤,而嚴格控制的平均體重只減少了2公斤。實驗結果表明,低脂飲食比嚴格控制飲食更有效。專家認爲,飲用水不足會導致肥胖,因爲飲用水不足的人只能通過保留水來補償身體。相反,喝足夠的水可以加速體內水的排泄,消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水,體內的水分也會增加體重。健康人每天最少喝8-10杯水。白開水、茶和礦泉水是減肥者的理想飲料。
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