產後屁股下垂還能恢復嗎 產後屁股下垂怎麼辦
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產後應及時使用骨盆矯正帶,這對鬆弛的骨盆和下垂的臀部的恢復非常有幫助。產後骨盆的最佳恢復時間爲42天內。產後骨盆矯正帶應達到2個月以上,以鞏固效果。每天使用時間不宜過長,一般約8小時。晚上睡覺時最好不要使用,以免影響血液循環。
產後適當的功能鍛鍊可以增強臀部肌肉的彈性,促進骨盆的恢復,有助於改善臀部下垂,防止體型變化。
仰臥姿勢,用力推兩腳跟,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後推腳提氣收臀,往返20次。收縮臀部,促進骨盆恢復。
半蹲,膝蓋微微彎曲,雙腳分開約60釐米,雙手叉腰。吸氣,向前推骨盆;呼氣,拉回骨盆,儘量向後撅起臀部。重複10次。
站立姿勢,雙手握成空拳,適當扣腰臀2分鐘,可加速脂肪代謝分化,強化臀肌,減少下垂。
練習:站立,雙腿分開,肩同寬;然後把手放在臀部上,從上到下推臀部,然後從下到上推。
提示:這有助於激活臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂。從下到上推有助於美化臀部的線條。
練習:躺在牀上,用手臂支撐上半身,下半身跪在牀上,勾起腳底;調整呼吸,吸氣左腿向後伸展,呼氣,來回做10次,然後換右腿。
提示:這個動作可以幫助收緊腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作也要注意小腿擡起,不要下垂,效果會很明顯。一開始,臀部可以稍微向後推,以減少手的力量。
練習:身體躺在牀上,雙手交叉,放在下巴下,雙腳張開;深呼吸,臀部、腰部和腹部,雙腳向上擡起,保持10秒;然後慢慢呼氣,同時放下腳。重複10次。
小貼士:當你的腳向上擡起時,你應該把你的腳併攏,伸直膝蓋,同時用力向上。如果你的身體更靈活,你可以試着把你的腳擡到肚子上,這樣臀部會更好。
通常上下樓梯總是做電梯,很容易放棄鍛鍊的機會。事實上,如果你有足夠的時間,考慮爬樓梯。爬樓梯是瘦臀部的好方法,因爲爬樓梯可以鍛鍊臀部兩側的肌肉,收緊臀部,緩解下垂。
根據美國的研究報告,穿高跟鞋走路的女性會無意識地收集臀部,從而有效地使臀部肌肉強壯,不易下垂。但不建議女孩每天穿高跟鞋,這對腳的發育不好。想要擡起臀部的女孩可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘,這會產生意想不到的效果。
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