產後十天失眠不好是什麼原因 產後睡眠質量不好怎麼改善
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B維生素中的維生素B12,B6,B2以及葉酸有助於改善睡眠治療,產後睡眠治療不好可以多吃全麥食物,綠色蔬菜,豬肉,牛奶,蛋類,花生,牛肉等含B族維生素豐富的食物。
色胺酸是大腦製造血清素的原料,能使人的腦神經得到充分放鬆,減少神經活動,有助於改善睡眠,含色胺酸多的食物有香蕉,堅果,豆類,豆製品,肉類,奶類食物等。
產後婦女鈣攝入不足,容易失眠和肌肉疼痛。多補鈣有助於穩定神經,改善睡眠。因此,產後多吃芝麻、豆類、牛奶和鈣也有利於提高睡眠質量。
材料:燕麥片、牛奶、糖
做法:取一份麥片,加三份牛奶煮15分鐘,加白糖,晚餐吃。
功效:燕麥粥不僅能安神,還能潤腸通便,防止產後便祕。牛奶也有安神的作用。晚上吃燕麥奶可以催人入睡,提高睡眠質量。
材料:1種新鮮百合,適量冰糖。
做法:煮百合後加冰糖,或者加紅棗一起煮,一天喝2到3次。
功效:百合主要含有生物素、秋水鹼等生物鹼和營養物質,具有良好的營養營養效果,孕婦晚上服用不僅有助於入睡,而且具有美容的作用。
當嬰兒白天睡覺時,母親最好不要和嬰兒一起睡覺。孩子們每天睡15個小時左右,而成年人每天睡8個小時就足夠了。因此,如果他們白天睡得太久,他們很容易在晚上失眠。所以白天最好少睡覺。如果你真的很累,你可以每天在固定點休息10到30分鐘。
適度的體育鍛煉可以讓人們睡得更好,提高睡眠質量,但鍛鍊應該注意時間,如果鍛鍊時間和睡眠時間太近,很容易使大腦太興奮,身體溫度太高,導致晚上難以入睡。適當的鍛鍊時間約爲睡前3小時,每天鍛鍊時間超過半小時。
睡前半小時不要太忙。你可以做一些放鬆的事情,閱讀,聽放鬆的音樂,按摩自己。這些放鬆身心的方法也有助於快速入睡。
減少夜間餵養的次數也有助於提高睡眠質量。具體方法可以在寶寶第一次餓醒後給寶寶喂更多的牛奶,確保寶寶吃飽後停止餵奶,或者用吸奶器吸出母乳保存,讓家人代替寶寶餵奶。
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