史上最有力的健身房減肥計劃
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很多減肥者都喜歡去健身房鍛鍊。你知道健身房減肥的訣竅嗎?接下來,小編隆重推出了歷史上最有力的健身房減肥計劃,減肥高手必看寶典!
健身房運動前期準備
健身房健身前,爲自己制定健身房健身計劃,科學有效的健身,消除多餘的脂肪,使自己擁有良好的體條的體型。當然,首先要爲自己準備跑步的鞋底柔軟的運動鞋。
健身房減肥計劃
星期一:跑步+器械鍛鍊
這是最普通的健身房減肥方法。跑步是爲了燃燒脂肪,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間是最有效的。機械鍛鍊是爲了減肥身體的某個部位,比如瘦大腿。
星期二:健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動,運動強度和脂肪燃燒效果不亞於跑步。如果你覺得跑得太無聊,你可以用健美操作來代替它。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課程運動,適合各年齡段的練習。
星期三、星期六:休息
這裏所說的休息,不是在家裏睡覺,而是在公園等地方做運動強度小的運動,比如快走、競爭等休閒娛樂活動。你也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助你放鬆你的肌肉,讓你的身體休息,爲未來幾天的健身計劃做準備。
星期四:動態自行車
動態自行車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特徵是氣氛活躍,配合動態音樂,健身時不自覺興奮,提高脂肪燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
星期五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜伽很受歡迎,但有一定的侷限性,運動強度中等。高溫瑜伽結束後,你的運動量可能沒有達到減肥的效果。這時,最好去跑步機慢跑練習,加快身體的脂肪燃燒速度。
星期天:快走
慢走不能達到減肥效果,健身教練建議在跑步機上進行快走練習,是適合女孩子的減肥方式。不僅不會給心肺功能帶來太大的負擔,還能得到柔軟的線條。運動40分鐘後,脂肪分解的效果更好。
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