初學者健身減肥計劃的注意事項
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第一步:熱身
如果你的體能跟不上或者體重含量大,跑步機的速度可以設定在6.50到7.00之間(根據自己的身高,個子矮,體重大,相應的減速)然後跑10分鐘,走5分鐘,然後隨着體能的增加,會持續很長時間。
第二步:有氧運動
跑步後仰臥起坐也取決於自己的情況。例如,15組,中途休息1分鐘,共4組。值得注意的是,腳弓起,手必須放在腦後,起牀時身體不能全部碰到腳,掉下來時慢慢地掉下來,也不能全部掉下來,腹部必須收緊。因爲你在鍛鍊腹部,不是脊椎……
第三步:力量訓練
最後在健身房教練的指導下進行器械訓練。如果體重含量大,應該選擇重量輕、次數多的培訓計劃。不要擔心鍛鍊的肌肉會讓你看起來更強壯,因爲運動減肥的人的肌肉原本就很少,出汗的時候肌肉也會流失很多,所以做器械訓練只能防止肌肉過早流失。
初學者健身減肥注意事項:
1、40分鐘是最佳運動時間
很多人一到健身房,就呆幾個小時,連續一次所有的設備,還是覺得不中毒,容易疲勞,肌肉疼痛,稍微不小心就會引起運動損傷。對於健身初學者來說40分鐘就足夠了。15-20分鐘慢跑,10分鐘練習力量,進行柔軟的訓練即可。
二、穿慢跑鞋和厚襪健身
很多人在健身時經常穿平底鞋和帆布鞋,這雙鞋底薄,初學者的腳肌鬆弛,容易抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚襪子。
三、練習肌肉,健身後1小時內補充食物
對於不同健身目的的的初學者來說,飲食也很重要。例如,練習肌肉的人應該在運動結束的1小時內吃含碳水化合物多的食物,飯菜是個好選擇。對於以減肥爲目的的的人來說,運動結束後1小時內最好不要補充食物。
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