老人便祕是怎麼回事?哪些不良習慣會引發便祕?
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關數據來看,便祕人羣中的老年人佔大多數。主要原因是他們通常的不良生活習慣有很大關係。他們是否養成了良好的飲食習慣和缺乏鍛鍊是很常見的。
)膳食纖維攝入不足
我國經濟的發展和生活水平的提高,人們增加了動物食品的消費。雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多,穀物食品越來越少,主要是精米和麪條。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。根據中國居民的營養調查,每人的日均膳食纖維攝入量已從過去的26克減少到17克。有研究認爲,糞便中膳食纖維含量越低,糞便通過腸道的時間越長。高纖維膳食者的糞便吸收水分多、體積大、質量重。糞便通過腸道只需14小時,而低纖維膳食者可以長達76小時,有些甚至144小時(6天)。
)不良飲食行爲
、辛辣食物、飲用水過少、偏食等不良飲食行爲與便祕有關。食物選擇不當也會導致便祕。例如,多吃水果可以預防便祕,但不合理的水果品種選擇可能會適得其反。梨和香蕉能促進腸道蠕動,有利於改善便祕。柿子和蘋果富含單寧酸,多吃往往會加重便祕。
)不良的生活方式
常發生在久坐不動、缺乏鍛鍊的人身上。日常生活不規律,或沒有養成良好排便習慣的老年人也容易便祕。例如,有些人不能定期排便,經常忍受繼續處理手頭的事情,推遲排便時間,隨着時間的推移,會導致抑制或消失,誘發便祕。有些人喜歡聽廣播時聽廣播、閱讀、閱讀報紙或思考問題,這往往會分散注意力,不僅影響排便條件的反射,而且容易形成痔瘡,痔瘡會加重老年人的便祕。
)精神緊張,壓力大,失眠
因素也與便祕密切相關。根據對3300多名老年人的調查結果,發現與無上述症狀的老年人相比,精神緊張、心理壓力大、失眠或睡眠質量差的老年人便祕的風險增加了30%~45%。
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