哪些食物能有效治療骨質疏鬆?6大療法幫助治療骨質疏鬆
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骨質疏鬆症在日常生活中更爲常見,特別是對中老年人,身體功能逐漸下降,鈣流失更嚴重,骨質疏鬆症更嚴重,經常引起腰痠腿痛,經常導致骨折現象,對健康影響更大,骨質疏鬆症應及時補充鈣,多吃富含維生素K和維生素D的食物,這有助於發揮鈣的作用。
骨質疏鬆症應該補什麼?
飲食輔助治療骨質疏鬆症效果良好,補充體內所需的營養物質也非常重要,揭示生活中常見的食物可以有效治療骨質疏鬆症。
1、維生素K
骨骼中的蛋白質,如骨鈣和蛋白質,需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人跑步時髖骨折的概率增加30%。女性和男性應每天補充90微克和120微克。
有益食品:西蘭花、菠菜、甘藍、芹菜等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質疏鬆症婦女嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼中的所有礦物質含量只有1%,但缺鎂會使骨骼變脆,更容易斷裂。普通人每天可以吃400毫克。額外補充也有好處,因爲它可以預防鈣補充引起的便祕。
全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、鈣
飲食中應給予足夠的鈣,正常成年人每天應給予800毫克,老年人應給予1000毫克。
動物肝臟、海帶、蝦、牛奶、豆漿、芝麻醬等食物可在日常飲食中適量添加。同時,在烹飪過程中,注意菠菜、豬肝、瘦肉、雞蛋等不同成分的搭配,可促進鈣的吸收。在骨湯中加入少量醋可以加速鈣的釋放。豆腐、西紅柿、海帶排骨大豆湯、芝麻醬冷菜或麪包也是理想的搭配。
骨質疏鬆症需要合理的治療
①飲食治療:飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構。老年人應多吃富含鈣、磷、維生素和蛋白質的食物,以彌補體內骨代謝相關物質的不足。飲食治療取決於長期合理的飲食調整和毅力。短時間內暴飲暴食不僅對身體有害,而且有害。
②藥物治療:針對老年性骨質疏鬆者體內代謝的異常,可以用藥物進行調整。如老年性骨質疏鬆者存在着骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏,因而可以服用一定量的鈣劑、維生素製劑,來補充體內的不足。
③激素治療:嚴格地說,激素治療也是一種藥物治療,但它有其特殊性。老年性骨質疏鬆症治療中使用的激素不同於常用的固醇激素,而是雄激素、雌激素等性激素。性激素能刺激骨恪的形成,減少骨分解,達到治療骨質疏鬆症的目的。性激素的治療對女性更重要、更有效。
④體育治療:體育治療,簡稱體育治療,是通過體育活動調節全身代謝,改善骨科血液循環,增加骨道外力刺激,緩解骨質疏鬆症。
⑤物理治療:物理治療,簡稱物理治療,是將電、光、聲等現代物理治療儀器作用於人體和骨道,促進骨道的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。
⑥心理治療:心理治療長期以來一直沒有受到重視。近年來,人們越來越意識到,包括骨質疏鬆症在內的各種疾病的嚴重程度與人們的心理狀態密切相關。心胸開闊、心情愉快、思想開放的人往往症狀輕微,治療效果好;心胸狹窄、性格怪癖、抑鬱的人往往症狀嚴重,治療效果差。因此,心理狀態的調整越來越受到重視。
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