腰肌勞損如何鍛鍊腰背部肌肉?4大運動有效緩解腰肌勞損
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合理的運動可以增加腰肌的力量,從而達到治療腰肌勞損的目的。
1.患者自然站立,雙腿分開,肩同寬,雙手拿着一瓶裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶的大小爲宜),自然垂在身體兩側。保持身體挺直,收腹慢慢向下,瓶子貼在腿兩側自然向下。當身體和腿90歲時°在角落裏,慢慢直到自然站立。重複上述動作20~30次,一天3次~4回。
2、患者坐在椅子上,雙腿併攏並自然放平,上身保持挺直收腹狀態,雙臂張開並將雙手輕撫腦後。頭和身體保持直線並緩緩向下彎,當身體接近腿部時再緩緩向上擡起,直至身體和雙腿呈90°角。重複上述動作20~30次,一天4次~5回。
4.病人坐在椅子上,雙腿併攏,稍微向前伸展,使雙腿略微彎曲。上身向下彎曲,靠近腿部,雙手向前握住雙腿。保持這個動作30~伸直腰部40秒後,可重複3次~4次。
3.患者坐在椅子上,雙腿併攏平放,保持不動,身體挺直,慢慢向左或右旋轉,完全向左或右旋轉。一隻手放在腿上,另一隻手放在椅背上,保持這個動作30~40秒。然後恢復,重複到另一邊。
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