用什麼方法能克服社交恐懼症?
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一般來說,社交恐懼症是一種難以適應公開場合的交往障礙的精神疾病,患者往往覺得自己的行爲不當,過於緊張而產生強烈的壓迫感,這種情況可能會使患者不想見人,喜歡獨處,但實際上,普通人在某種情況下緊張或行爲不當轉移注意力。不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”,接受自己的缺點,接受自己犯過的錯誤,不要給自己很大壓力,“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗;可以每天設定一個交談的小目標。首先,從你周圍的人開始,家人、朋友、同事,事情可以公開私人,但是儘量多說,延長自己的會話時間,享受會話和交流的過程。之後,你可以認識想認識的人,和更多的人交往。去人多的地方。保持微笑,克服平時的厭惡心理,不推辭當衆講話的機會,發言之前深呼吸,告訴自己搞砸了也無所謂,還有下一次。下次,如果你繼續失敗,下次還有。寬容自己吧。不要像幫助孩子走路那樣認真、耐心地對待自己。以輕鬆友好的心情對待自己和別人,給自己積極的心理暗示,當然可以和他/她交朋友一起吃飯比較好,表現出想和別人交往的想法,認識想認識的人,朋友會擴大你的世界給自己的最低要求就是出現在那裏,你戰勝了自己。下次可能和坐在旁邊的女孩換了電話號碼。這是很大的進步。下下來,也許你也可以在公共場合開玩笑,營造氛圍。這些真的不難學會傾聽。在做表達人之前,做一個好的聽衆,會讓你獲得更多人的青睞,在聽別人的過程中,你也會學到更多的東西,原來的事情不是我想的那樣他的意思原來是這樣的,聽衆會讓你更加寬容、體諒和包容別人。看來性格開朗一些,想開一點,行動上也跟上來,就能夠克服社交恐懼症了,當然這是對於早期或者輕微的患者,並且也要求患者自身要有意識的去進行生活上的改善才行,對於無法嘗試以上做法的朋友,如果已經感覺到自己患上了社交恐懼症,還是要及時的從外界尋求一些幫助,比如說心理諮詢或者醫院治療。
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