便祕反覆無常影響生活 快速消除便祕分四步
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便祕是指排便頻率減少,一週內大便次數不足2~3次,或者2~3天才大便1次,糞量少,乾燥時便祕。醫學上便祕是臨牀上常見的複雜症狀,而不是疾病,主要指排便次數減少、排便量減少、排便乾燥、排便費力等。要結合糞便的性狀狀、本人平時的排便習慣和排便是否困難進行便祕的判斷。那麼,遇到便祕該怎麼辦呢?如何緩解便祕呢?
現在辦公室工作的白領因工作原因長時間坐着容易便祕,便祕是什麼?便意少,便次少,排便困難,排便困難,排便困難,排便困難,排便困難,排便困難,便祕伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
便祕具體歸納爲
1、由於飲食習慣不良,缺乏食物的機械性和化學性刺激,或者攝取的食物過少、過細,特別是缺乏大量殘渣的食物,減少腸道刺激,減少反射性蠕動
2、生活習慣的變化、排便姿勢的不當、經常服用強瀉劑和灌腸等,直腸反射敏感性下降,糞便進入,不足以引起有效的神經衝動,排便反射不能引起便祕。
3、精神抑鬱或過於激動,使條件反射障礙引起便祕。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等,結腸蠕動失常和痙攣性收縮也會引起便祕。便祕首先要找出病因,根據病因積極治療。
四個動作教你輕鬆消除便祕
動作一:提肛
平躺在牀上,收腹感覺下背部緊壓牀面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
動作2:旋轉腹部
仰臥墊,雙腳自然伸展,以臍下一寸爲中心,以手掌爲旋轉運動按摩穴位的逆時針旋轉30次,順時針旋轉30次。
動作3:卷腹
類似於我們平時做的仰臥起坐。但是,只要上半身和下半身成爲45度的角度,保持10秒,就能更好地刺激腹部。
動作4:臀部走路
坐在墊子或牀上,雙腳伸直,稍微擡起,左右移動臀部向前移動身體。從牀頭到牀尾,回到窗頭。每天堅持兩組,可以有緩解便祕的效果。
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