便祕如何調整4快速緩解便祕排出腸道毒素
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爲什麼很多女性都有便祕的煩惱,而且女性便祕比男性高呢?這是因爲女性激素分泌比男性多,激素本身就會抑制腸蠕動,影響腸動力。腸道蠕動可以依靠運動來促進,但一般來說,女性的運動量不如男性多。而且,女性爲了減肥飲食結構不合理,飲食時間和飲食量不規則,導致便祕。
便祕後如何改善?
1、調整飲食和生活習慣
對於簡單便祕的患者,治療方法不是藥物,而是調整生活習慣和飲食,不需要藥物治療。一天三餐要按時吃,飯前30分鐘喝約200ml的冷熱水,有效緩解日常便祕。在沒有糖尿病的前提下,加一勺蜂蜜效果更好,養顏、排毒、治便祕,還沒有副作用。
2、多吃高纖類食物
高纖食物可增加食物殘渣,刺激和促進腸道蠕動。高纖類食物有芹菜、山藥、全麥麪包、香蕉、木瓜等。但需要注意的是,只有熟香蕉纔有這個功能,不熟香蕉含有很多單寧酸,反而會抑制腸蠕動。
3、多吃非水溶性食物
蘋果、獼猴桃、橙子等水果,各種蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。
4、保證充足的睡眠
不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。
但是治療便祕也有幾個誤區:
一、排毒潤腸藥
在女性中有一種現象很常見,那就是便祕就吃點排毒、潤腸之類的膠囊,或者喝點減肥茶,或者吃點果導片,殊不知,長期用這類藥物,不僅不會緩解便祕,還可能會加重病情,甚至會導致惡性病變。排毒膠囊、大部分減肥茶、果導片等含有地址苯酚類藥物,是腹瀉劑,長期服用會引起結腸黑便病,即腸粘膜問題,腸道失去收縮功能,腸內貯藏的殘渣不能排出,腸粘膜細胞容易引起癌變,最終引起結腸癌
二、涼茶
女性便祕主要是由虛火引起的,治療以潤腸通便、益氣養血爲主,長期便祕的女性如果需要藥物治療,可在醫生指導下選用一些中成藥。喝涼茶對實火便祕有效,但不適合治療虛火便祕,所以不太適合女性,尤其是脾胃虛寒的人喝涼茶,可能會患上腹瀉、腸痙攣等腸胃疾病。
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