一節食減肥就便祕怎麼辦?節食減肥正常排便很簡單
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1、每頓飯也要保持一次吃兩次,喝豆漿和牛奶和玉米麪做的粥,吃兩個紅薯(也可以用芋頭和土豆代替)。注意其他主食應適量減少。
2、早上每天起牀後,保證先喝熱水,夏天可以喝涼白開。
3、保證每天吃一斤左右的蔬菜。每頓飯後生吃蘿蔔,有解除燃燒心靈的效果。
4、每天堅持腹部按摩減肥2~3次。早上先做腹式呼吸再按摩,晚上先按摩再做腹式呼吸,可以仰臥、坐姿。請記住雙手熱後重疊,以肚臍爲中心的腹部按摩順時針方向,力適中,每次30-50次以上。
5、每天可以做2~3次腹式呼吸,早起後和晚睡前各做1次,每次5~20分鐘。仰臥在牀上調整感情,去除雜念,保護丹田深呼吸。吸氣的時候肚子會膨脹。儘量向上凸,動作慢,時間長。呼氣時肚子凹進去,慢慢長。最初每分鐘呼氣8~10次,逐漸減少到每分鐘4~5次。
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