慢慢走路能減肥嗎?
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很多人都有這樣的認識。運動速度越快,消耗的能量越多,減肥也越有利。最新的研究表明,對於超肥胖者來說,慢慢走路比快慢走路更有利於減肥。同樣距離的鍛鍊,慢慢走路比快速走路消耗的熱量多。因此,慢走可以說是肥胖者減肥的法寶。
慢走是肥胖者減肥的法寶
慢走是專家們推薦給超級肥胖者們的減肥運動。慢走不僅能消耗很多熱量,還能減輕身體過重對膝關節的壓力。而且慢走不會讓心跳過快,不僅可以幫助胖子們燃燒體內多餘的脂肪,還可以減輕心血管的負擔,幫助預防成年型糖尿病、高血壓、高脂肪、心臟病、脂肪肝等疾病。
當然,如果你想通過慢跑來實現減肥的目的,你仍然需要制定一個嚴格的計劃。
1、基礎規劃
這個階段主要是糾正不良的走路姿勢,讓身體適應慢走,建立規律的慢走習慣。適用人羣:BMI指數超過35。
速度:每小時2.5~3.0公里。
步速:每分鐘60~70步。
時間:每週3次,每次20分鐘。
2、升級計劃
你的身體完全適應上面的運動量後,相信你的體重也一起減輕,可以試試下面的計劃。適用人羣:BMI指數30~350
速度:每小時3.0~4.0公里。
步驟:每分鐘70~90步。
時間:每週3次,每次30~40分鐘。
備註:如果這個計劃走路並不困難,可以以同樣的頻率上坡,如果不喜歡健身房的冷步機,家門口公園的小山坡也是個好選擇。
3、高級計劃
從現在開始延長時間,沒有興趣怎麼能忍受,慢慢交替,坡度交替,越來越輕鬆。適用人羣:BMI指數25~30。
速度:每小時4.0~5.0公里。
步驟:每分鐘90~120步。
時間:每週3次,每次45分鐘。
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