男性的健康減肥方法
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一般來說,女性最胖的部分大多集中在腰部和臀部,而男性腰部以上,所以適合男性的腰部減肥方法應該針對腰部以上的贅肉。只有這樣,我們纔能有效地脂肪。這種腰部減肥方法是大家選擇的對象。
第一組:曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖的男人可以用這種方法有效地縮小腹部。
第二組:彎曲膝蓋擡起腳
躺在地上,雙手緊貼地板,雙腳彎曲膝蓋擡起(胖人,膝蓋彎曲),放下,多次重複,有助於下腹肌的鍛鍊。
第三組:仰臥起坐
雙腳交叉起坐。難易度高於第一組,效果也強於第一組。如果你想加強上腹肌,這個組是理想的運動。另外,也可以利用長椅來代替擡起雙腳的姿勢。取高度適中的長椅,雙腳放在上面,與身體保持90度的直角,這種做法可以減輕初選手的負擔,但效果和擡起雙腳的交叉者一樣。
第四組:仰臥起坐
躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腳微弓,一般仰臥起坐,起牀躺幾次。次數取決於個人體能。體力不好或者長時間沒有運動員的話,可以用衣櫃的抽屜勾住雙腳,或者按住腳底幫助起牀。另外,雙手向前伸展或輕輕放置大腦後,可以幫助運動員輕鬆起牀。雖然效果不如雙手交叉在胸部好,但它非常適合已經有啤酒肚的初始運動員。
第五組:側腹肌訓練
一隻手放在耳朵後面,一隻手緊貼地面,分別向左右方向仰臥起坐,多次重複。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
小編寄語:可不要認爲適合男人的腰部減肥方法就只有運動了。其實還有很多方法等着大家去挖掘呢。
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