如何減肥不反彈?分享健康有效減肥方法
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
肥胖人羣逐年增加,減肥已經成了全民話題了。那麼究竟怎樣才能做到健康減肥不反彈呢?今天小編就給大家帶來幾種健康有效的減肥方法。一起來看看吧。
固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法:就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
酸奶減肥吃法
一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
少食多餐
這裏不提倡大家節食來減肥,因爲這很容易造成暴飲暴食。而且尤其不吃早餐的話,一整天都會精神不濟,對胃也不好。我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。這樣既能減少飢餓感,保證人體營養均衡,還能很好的控制熱量的攝入。讓吃進去的食物更充分的被消化,防止脂肪短時間大量堆積。
多喝水
人體新陳代謝離不開水,缺水會減慢人體新陳代謝速度,導致有害物質不能及時排出體外。同時喝水還能增加飽腹感,減少進食量。多喝水還能幫助排出人體毒素,加快新陳代謝,有效緩解便祕,水嫩肌膚。想減肥的朋友,每天2000cc就可以。
【怎樣快速減肥不反彈】快速減肥不反彈方法 怎樣有效快速減肥
節食減肥法會反彈嗎
游泳減肥會不會反彈
按摩減肥反彈嗎
減肥的三個合理名言 有效減肥更健康
黃瓜雞蛋減肥法反彈
蘋果減肥法的方法是什麼 蘋果減肥法會反彈嗎
水果減肥法怎樣不反彈
大腿抽脂減肥會反彈嗎?大腿抽脂減肥效果如何?
男人健康運動減肥方法有什麼?男性健康運動減肥方法大全
12歲女孩如何健康減肥
男性健康減肥有什麼方法
減肥可以不反彈嗎
黑茶減肥會不會反彈
吃減肥藥當心惹上子宮肌瘤 有哪些健康有效的減肥方法?
怎麼減肥效果最好 運動減肥會反彈嗎
最有效的減肥方法是什麼?有效減肥6種減肥方法最靠譜
減肥如何防止反彈 減肥成功後要做什麼
減肥操反彈嗎
瑜伽減肥會不會反彈
杜海濤減肥反彈了是怎麼回事 減肥如何防止反彈
雞蛋減肥法會反彈嗎
趙奕然冬季飲食減肥方法 這4招包你速效減肥不反彈
如何利用經期減肥 4款經期減肥食譜健康減肥不用愁
怎樣快速減肥不反彈?推薦懶人減肥方法大全
減肥產品哪個效果好不反彈
節食減肥多久不反彈
手法按摩減肥反彈嗎
有效健康減肥方法有哪些 如何有效健康減肥
新媽媽如何健康減肥