爲什麼女人一到更年期就睡不好?做四件事 輕鬆度過更年期
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更年期全稱更年期綜合徵是指中年女性在絕經前後,由於體內雌激素的變化,身體和精神出現了一系列症狀,主要表現爲潮流盜汗、焦慮抑鬱、月經不調、脾氣暴躁、神經功能紊亂等。每個人更年期的症狀表現不同,進入更年期的年齡也不同,持續時間也不同,但多在40-50歲之間,時間跨度可達10年。
女性在更年期受到荷爾蒙的影響,感情發生了很大的變動,容易生氣,晚上睡覺時也不能冷靜下來,對睡眠有一定的影響。而且,在這個時期,女性有溼熱的情況,容易出汗,晚上的睡眠也有可能被突然的出汗和溼熱打擾,在影響睡眠質量的同時,打亂了原來的睡眠時間,睡眠不足會變得更加暴躁、憤怒、惡性循環。
更年期是坎,想簡單地跨越,
1.調節感情
更年期是每個女性都必須經歷的,更年期激素變化引起的身體和精神問題也是不可避免的。既然不能避免,最好事先做好心理準備,瞭解更多相關知識,給自己底氣。女性在這個時期關心自己,不要把所有的感情和問題都抑制在心裏消化,給自己增加負擔,可以和人說話,也可以參加社交活動,豐富自己的娛樂生活,轉移注意力,分散不安的感情,儘量讓自己有輕鬆愉快的心情,平靜自己的心情。
2.適量運動
運動會使身體的細胞活躍起來,讓體內的激素儘量維持在平衡狀態,可以減輕更年期各種不適的症狀。運動還能改善心肌代謝和心肌的供氧狀況,提高血液的纖維蛋白溶解活性,對預防動脈粥樣硬化也有幫助。同時運動還有助於減壓,完成規劃內的運動量,增加人的成就感,讓心情愉快。此外,睡前做一些舒緩的運動,如睡前瑜伽、靜坐、放鬆練習等,可以放鬆精神和身體,有助於睡眠。然而,運動應適量,睡前不要進行劇烈運動,以免影響睡眠。
3.規律生活
睡眠障礙是更年期的重要問題,容易出現惡性循環,爲了輕鬆度過更年期,一定要保證睡眠。首先,不要有熬夜的壞習慣,以免雪上加霜,然後養成定時睡覺和定時起牀的習慣,三餐也要定時,做好生物鐘,有助於解決睡眠問題。
4.輔助藥
更年期出現一系列症狀是卵巢退化引起的雌激素分泌少,用藥補充身體不足的雌激素,減少更年期症狀的出現,症狀減輕後逐漸減少藥量即可,但藥物必須遵循醫生的指示,不得擅自使用。
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