頸椎病喜歡汽車家庭!如何有效預防?
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在生活中,頸椎病似乎喜歡汽車家庭。也許是因爲長時間的駕駛姿勢不當,座位沒有調整。短期內肯定不會發現問題
所有者開車時,調整自己的坐姿,將座位調整到適當的位置,使脊椎整體的4個生理彎曲充分依賴於座位的靠背。
可以利用等紅燈的時間,進行保健活動。
(1)雙手手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子幾十次,使脖子皮膚髮熱,感覺很舒服。
(2)搖動頭部前、後、左、右順序。先這樣搖頭一週,然後反方向搖。左右各做十次。
(3)頭部保持正、直,胸部伸直,雙臂垂直於身體側面,雙肩儘量向上聳立(注意,不收縮),使頸部有膨脹感。雙肩聳立後,停止1秒鐘,雙肩用力下沉。正確的聳肩不僅能活動肩膀本身,還能用肩膀按摩頸椎,起到舒筋活血的作用。
哪些運動適合頸椎病患者?
一、適合頸椎病的運動員
遠望:長期低頭伏案,工作學習一小時後,不忘遠望,做頸部保健操和眼部保健操,看天空青山綠水,放鬆脊椎,放鬆思想,真是一舉兩得的好方法,不需要太多時間和精力
經常伸展懶惰的腰:累了,累了,不用站在座位上,興起的懶惰的腰,真是人類的美事,舒適的骨頭都酥了。你還沒上癮嗎?那麼,馬上從座位上站起來伸出很大的懶漢吧。順便來一些頸椎伸展功和腰椎養生功,把所有的煩惱和疲勞都扔乾淨,再次迎接下一個奮鬥目標和挑戰。
輕鬆慢跑:生活無處不在,早上起牀後,中午休息,工作結束回家時,隨時隨地都可以輕鬆慢跑,不慢慢跑,享受這種慢跑的浪漫,深深呼吸室外的新鮮空氣,進入忘記我的境界
後退行走:這是保護脊柱健康的不二法門,後退行走有時也是善良、美麗、善待脊柱、美化脊柱,還有什麼比後退行走更重要的?在住宅區、公園裏,夫婦、父子、兄弟姐妹
破浪蛙泳:如果要問我什麼樣的運動最全面地照顧人體的健康,我可以告訴負責人游泳,游泳可以全面提高人體的肌肉骨骼系統、心血管系統、呼吸系統、胃腸系統、免疫系統,當然我們的脊柱系統當然,在自由游泳、蝴蝶游泳、青蛙游泳等各種游泳中青蛙游泳對我們的脊柱系統最好,能夠全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆和四肢系統,是全能的鍛鍊方法,每天早上游泳30分鐘左右最好,真的不行。三兩個朋友每週游泳三五次也很好。我們不需要菲爾普斯般的速度和技術。我們只需要鍛鍊身體。
二、運動中應注意:
1、慢,運動時儘量慢,防止頭暈和頭痛。
2、鬆動,運動時,頸部肌肉必須放鬆,儘量不用力,使肌肉各關節。伸展,促進血氣流通,加快恢復。
3、安靜,排除雜念,專心練習,舒適,調節身心健康。
4、恆、鍛鍊一定,每天3次,每次儘量用力,練習後按摩自我保健,按風池、大椎、肩井,一定有滿意的效果。
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