長期低頭工作容易得頸椎病按摩如何預防頸椎病
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長期從事會計、寫作、編輯、打字、祕密等職業的工作人員,長期低頭伏案工作,頸椎長期處於屈曲位置和特定體位,不僅提高頸椎間盤內的壓力,而且長期處於不協調的受力狀態,頸後肌肉和韌帶容易受損。再加上扭轉、側屈過度,進一步造成損傷,容易發生頸椎病。
頸椎病與什麼因素有關
勞損:長期使頭頸處於單一姿勢位置,長期低頭工作容易發生頸椎病。30歲以下頸椎患者多從事低頭職業。
不良姿勢:躺在牀上看電視,看書,枕頭高,坐在座位上睡覺,睡覺時肌肉保護作用差,剎車時頸部容易受損。
慢性感染:主要是咽喉炎,其次是齲齒、牙周炎、中耳炎等。有人認爲慢性咽喉感染是頸椎病的重要發病因素,這可能會影響軟組織慢性勞損炎症,加重病情。
按摩如何預防頸椎病?
身體坐直,張開雙手,用拇指按壓腦後兩側的風池穴50次以上。
身體坐直,雙手中指指腹分別壓在第七頸椎旁兩側,直至局部有麻木感。
坐直,雙手指按頸椎旁線,邊揉邊上下移動各5次。
站立或坐直,雙手握住頭,擡起頭,上下各5次。
保持身體直立,用雙手掌心摩擦頸部,使頸部產生灼熱感。
挺直腰板,雙手固定脖子,前後仰頭各10次。
白領家庭應如何預防頸椎病?
辦公室工作人員首先在座位上儘量保持自然的座位,頭部稍微向前傾斜,保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線,也可以提高或降低桌面和椅子的高度比例,避免頸部過度向後傾斜或過度向前傾斜
對於長期伏案人員應在1~2小時左右,有目的地左右旋轉頭頸,旋轉時柔軟緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲基準,或者夾肩運動,雙肩慢慢收縮3~5秒,雙肩向上3~5秒,重複6~8次
長時間近距離看東西,特別是低頭狀態的人,影響頸椎,容易引起視力疲勞,也容易引起屈光不正確。因此,每次伏案過長,都要擡頭向遠半分鐘左右。這不僅有助於消除疲勞,還有椎健康。
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