頸椎病不能練哪些瑜伽體式?頸椎病最好不要過度伸展鍛鍊
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希望瑜伽鍛鍊治療頸椎病,哪一個適得其反,頸椎酸脹加劇。據臨牀統計,每年接受診察的頸椎患者中,瑜伽使病情惡化的患者很多,運動不足的計算機族誤以爲瑜伽可以治療頸椎病。拉伸、非生理固定姿勢不適合頸椎患者。
由於頸椎不時疼痛,25歲的陳先生想通過瑜伽鍛鍊緩解頸部肌肉,治療頸椎病。但是,練習瑜伽近一年後,陳先生的頸部酸脹症狀不僅沒有緩和,反而越來越嚴重,去醫院就診後才發現她的頸椎曲度變直了。同樣,40歲的李先生以前因頸椎病不定期在醫院複診,聽到朋友說練習瑜伽可以治病,她開始了半年的瑜伽課程。但是,在最近的CT檢查中,頸椎間盤突出症狀更加明顯。
專家表示,當人體平視時,頸椎的正常曲度爲生理前曲25°,此時肌肉和骨骼均衡。如果頸椎曲度發生變化,一系列頸椎病就會出現。醫生說,頸椎曲度變直,頸部神經受壓,血管扭曲,身體局部供血不足,輕症是頸部、肩部酸脹不適,雙手麻木。
頸椎患者過度拉伸鍛鍊,拉動即將斷裂的橡皮筋,不僅不能治療,而且病情惡化。據專家介紹,瑜伽運動時,人體肩膀、頸部長期固定在非生理舒適的位置,頸椎受力不均勻,伸展過程中,身體側肌肉緊張,壓力過大時,肌肉局部疲勞,引起疼痛、浮腫、頸椎間盤突出等症狀。
在醫學理論上,人體直立,眼睛平視時,脖子的力量最小。在骨科醫生看來,小幅度的運動可以嘗試,過度的拉伸需要謹慎,並非所有人頸椎患者都適合瑜伽鍛鍊,如果姿勢不對或過度拉伸,頸椎病就容易加重。
1、工作場所操作姿勢:身體直立,頭部不動,雙手交叉從後面抱頭向上託,保持5~6秒,可以重複訓練,每天練習3次,每次練習5組。
2、玩電腦時,最好的坐姿是腿伸直,身體和髖關節垂直。
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