鍛鍊是預防頸椎病的法寶嗎?頸椎病大概要多久才能好?
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頸椎病是常見的骨科疾病,過去患者多爲老年人,現在患者逐漸轉移到年輕辦公室。目前,辦公室相關人員長期坐在電腦桌前工作,長期保持頸椎、腰椎姿勢,辦公室睡眠不好,時間長容易引起頸椎病。頸椎病的最佳鍛鍊方法是什麼?
有人說打羽毛球,有人說游泳等,道理是正確的,但並非每個人都有效。有些按摩儀器和輔助治療不一定有效,如果得了頸椎病關可以通過鍛鍊方法解決,那就不需要醫生了吧頸椎病最好的鍛鍊方法,
頸椎病的最佳鍛鍊方法1:
1、左右旋轉:取車站或座位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作緩慢,幅度大,每次旋轉到最大限度時停止5秒,左右旋轉10次(如果感到頭暈,請減少幅度)。
2、前屈後伸:做時伴有深呼吸,呼吸時脖子前屈,下頜接近胸骨柄上緣的呼吸時脖子伸到最大限度,反覆做10次(以自己的下巴爲點,從下向上畫圓)。
3、左右展示:吸氣時頭向左偏,呼氣時頭恢復。接着進氣時頭向右偏,進氣時頭恢復,重複10次。(肩膀保持水平,儘量提高側頸肌肉)。
4、後支撐伸展:身體直立,雙腳併攏,雙手握在後面,雙肩向後伸展,儘量擡起胳膊,擡起頭,停止5秒,反覆練習10次(背部肌肉有明顯的壓迫感)。
5、穴位按摩:風池穴:頸部整體後方,發跡線交界處,兩側對稱。用雙手拇指用力按壓風池穴,從上往下按摩30次(按摩力最好有點疼)。
頸椎病最好的鍛鍊方法2:
1、基本姿勢:每次做各種訓練動作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍微分開,肩膀寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,前仰後仰,同時吸氣,雙眼看天空,停留一會兒;平靜地向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地面。做這個動作的時候,閉上嘴,儘量緊貼前胸,停留一會兒後,上下重複4次。
3、左右旋轉:雙手叉腰,首先把頭慢慢轉向左側,吸入胸部,伸直右側的脖子,停留一會兒,慢慢轉向右側,呼氣,伸直左側的脖子,停留片刻。這樣反覆交替四次。
4、肩膀收縮:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,肩膀平行,雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起,頸部儘量向下縮小,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,頸部自然伸出,恢復自然,肩膀用力向下沉,頸部向上伸出,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸。
5、左右擺動:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,肩平行,雙手叉腰。動作時頭慢慢向左傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭回到中位,然後向右肩傾斜,同樣右耳靠近右肩,停留一會兒後,回到中位。這樣左右擺動反覆四次。
如何早期治療頸椎病
(1)準備:雙腳分開站立,距離和肩膀一樣寬。身體要放鬆,雙手掌心放在脖子後面,手掌用力摩擦脖子,溫暖舒適。
(2)往後看:站立。頭頸向右轉,看右後方,恢復的頭頸向左轉,看左後方。
(3)前伸海:站立。頭頸前伸向右前下方,眼前下方向海底窺探一樣恢復原位後頭頸前伸向左前下方,眼前下方。頸部側彎:站立位置。頭頸向左彎曲,恢復的頭頸向右彎曲,恢復。
(4)回顧望月:站立。頭頸向右後上儘量旋轉,看右後上,向天空看月亮,然後頭頸向左後上做同樣的動作。
(5)縮頸聳肩:站立。雙手叉腰,下頜後下沉,肩膀向前摺疊,擡起肩膀,肩膀和肩胛部有明顯的酸脹感。肩膀聳入最高點時,最大限度地呼吸,用嘴慢慢呼吸。同時,頭部逐漸向後傾斜,下頜上升,肩膀從上向下擴展,肩膀儘量下沉。這時,胸部和肩膀有張和酸脹感。
以上各種應重複10~20次。每天2~3次,這種練習方法對預防頸椎病也有很好的效果。
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