預防頸椎病的方法是什麼?多運動預防頸椎病?
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現在人們的生活離不開手機和電腦,長時間低頭玩手機和電腦,加上不正確的坐姿,頸椎受到嚴重壓力,長期形成頸椎病,生活中如何預防頸椎病。
如何預防頸椎病?
1、避免低頭姿勢
如果長時間伏案工作,每隔30分鐘休息一段時間,擡起頭移動脖子。每隔2小時做一次擡頭、挺胸、伸臂、仰頭動作10分鐘左右。
2、改變坐姿
每天使用電腦的時間很長,工作結束後繼續開車的話,時間一長就會引起頸椎病的發作,所以要保持正確的坐姿,保持頭部稍微向後仰,擡起胸部,自然放鬆身體。
3、仰臥位
睡覺時儘量採用仰臥位的方式,如果長時間俯臥位,爲了保持呼吸,頭頸需要側彎,長時間對頸椎韌帶造成慢性勞損。因此,仰臥保護頸椎有利於脊柱的正常發育。
4、正確的站立姿勢
肩頸部肌肉疲勞緩慢的頸椎病,站立時儘量擡起頭挺胸,肩膀稍後展開,腰緊,儘量彎曲頸部正常的生理,預防頸椎病
5、選擇合適的枕頭
不僅要注意睡眠的體位,還要注意頸部、頭部和枕頭之間的關係,枕頭不合適的話脖子和頭部就會變成懸掛的狀態,時間變長的話脖子會變成慢性的損傷,變長爲頸椎病。如果自己有頸椎病的患者不能更好地貼在枕頭上,病情就會惡化。
6、少用電腦,多運動
在生活中減少使用電腦的時間,如果必須使用電腦,也要保持正確的坐姿,一小時後站起來活動。另外,全身運動對頸椎病的治療和康復有一定的效果,可以游泳打羽毛球,不僅有利於全身運動,還有利於頸椎的康復。
7、局部功能訓練
如果想保證頸椎的健康,就必須提高頸部的韌性和壓力,必要時必須進行頸部和肩部的局部功能訓練,如頸椎瑜伽和頸椎操。
普遍的年輕人屬於低頭族,長時間玩手機和電腦給頸部帶來嚴重壓迫,長時間形成頸椎病,在生活中減少玩手機和電腦的時間,平時按摩頸部和鍛鍊促進頸部血液循環。
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