有什麼小運動能夠預防頸椎病?每天幾分鐘預防頸椎病
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有什麼簡單的小運動可以預防頸椎病?這可能是每個人的願望。別擔心,今天小邊將介紹一套由中醫健康學家總結的運動,跟隨小邊一起鍛鍊!
1、雙肩外展:
肩膀儘量靠近背部中線。在做這個動作的同時,你可以稍微擡起手臂,類似於胸部擴張的動作,但最重要的是有意識地收緊背部的肌肉。
2.聳肩:
在保持肩膀伸展的同時,肩膀很難擡起,就像有人壓着你的肩膀,你想和它對抗一樣。關鍵是保持肩膀伸展,有意識地收縮斜方肌上部的肌肉和肩胛提肌。
3.擡起頭:
正所謂"簡單的運動,中醫幫你預防頸椎病"!動作很簡單,很容易學們在業餘時間做這些簡單的運動,頸椎病就會遠離我們!
在保持肩膀伸展和聳立的同時,頭部向上和向後擡起。關鍵是有意識地使頸部後部的肌肉發力,最好達到輕微的顫抖。擡起頭後,堅持3~5秒,然後慢慢放鬆。放鬆的順序與前面的動作正好相反,即頭部先回到正確的位置,然後聳肩下垂,最後將肩部恢復到原來的位置。放鬆後重復3~5次。
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