哪些運動可以預防頸椎病?預防頸椎病有6大妙招
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現在隨着科學技術的發展,手機可以作爲電視,所以爲了方便很多人整天拿着手機,躺在牀上可以看電視劇,走在路上可以發送短信,眼睛總是離開手機,所以最大的傷害是頸椎,我們不能爲這些不重要的事情疲勞頸椎,讓我們看看預防頸椎的方法:
預防頸椎病的6招:
1.向前傾斜:練習前,自然站立,平視眼睛,雙腳稍微分開,與肩膀平行,然後雙手叉腰。動作時,先擡起頭,吸氣,眼睛看天空,停留一會兒;然後慢慢向胸部低頭,呼氣,眼睛看地面。做這個動作時,閉上嘴,讓下巴儘可能靠近胸部,停留一會兒,然後上下做四次。動作要點是:伸展、放鬆、緩慢,不要感到不舒服。
2.舉臂轉身:運動前,自然站立,雙目平視,雙腳略分開,肩同寬,雙手自然下垂。舉起右臂,手掌向下,擡頭看手掌,身體慢慢轉向左側,停留一會兒。轉身時,注意腳跟45度,身體重心向前傾斜,然後身體轉向右後側,慢慢吸氣,慢慢呼氣,整個動作緩慢協調。轉動頸部和腰部時,儘量轉動到不能轉動爲止,停留一會兒,回到自然,然後換左臂。換左臂時,放下的手要沿着耳根慢慢壓下,換手臂後再做,來回做兩次。
3.左右旋轉:運動前,自然站立,眼睛平視,腳稍分開,,與肩平行,雙手叉腰。動作時,先慢慢將頭轉向左側,同時吸入胸部,伸直右頸部,停留一會兒,然後慢慢轉向左側,同時呼氣,伸直左頸部,停留一會兒。重複四次。需要注意的是,整個動作應該很容易,伸展,以免感到頭暈。
4.肩膀縮頸:運動前,自然站立,眼睛平視,腳稍分開,肩膀平行,手自然下垂。動作時,肩膀慢慢擡起,頸部儘可能向下收縮。停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,頭頸部自然伸展,恢復自然,然後肩膀下沉,頭頸部向上伸展,停留一會兒,肩膀放鬆,自然呼氣。縮伸頸時注意慢慢吸氣,停留時屏住呼吸,放鬆肩膀時儘量放鬆肩膀和頸部。回到自然風格後,重複四次。
5.左右擺動:運動前,自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時,頭部慢慢向左傾斜,使左耳貼在左肩上。停留一會兒後,頭部回到中間位置;然後將左耳貼在右肩上。停留一會兒後,頭部回到中間位置;然後向右肩傾斜。同樣,右耳應靠近右肩。停留一會兒後,回到中間位置。這樣左右擺動反覆做四次,頭部擺動需要吸氣,回到中間慢呼氣,肩膀,頸部儘量放鬆,動作緩慢穩定。
6.波浪屈伸:運動前自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時,下頜向下向前波動。做這個動作的時候,下頜儘量靠近前胸,肩膀擡起,下頜慢慢彎曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣,擡頭恢復時慢慢呼氣,肩膀放鬆,停留兩次;然後倒過來做下頜屈伸運動,從上到下吸氣,恢復呼氣,做兩次,正反練習兩次。
以上是預防頸椎病的方法。你經常拿着手機躺在牀上看電視嗎?爲了自己的健康,多做運動,早預防疾病,早治療,療效更好。平時注意一些小細節,給你一個健康的頸椎。爲什麼不呢?
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