日常預防高血壓的方法是什麼?
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現在的社會是全速發展的社會,而且我們的生活環境也在不斷進步,飲食當然也在不斷提高,疾病也在不斷問題時,社會經驗警告我們要改變自己適應環境,學會適應和積極面對。但是,面對自己的健康受到影響時,積極採取預防措施降低患病的可能性是最重要的,我們可以改變自己的飲食和生活習慣來預防。
如何預防高血壓?下面的一些建議可能會給你一些幫助。也許你知道,但是如果你不這樣做,你真的必須決定!
1)保持健康體重,減肥開始
隨着體重的增加,血壓也會增加。事實上,過重時患高血壓的可能性高於2~6倍。
通過減肥,可以降低患高血壓的風險。即使體重稍微減少一點,從預防高血壓來看,也起着重要的作用。
2)多運動
多運動也很重要。因爲有助於燃燒卡路里。在減少脂肪和熱量的同時經常鍛鍊,所以你可以減少更多的贅肉。
實際上,除了減肥外,多運動還有很多好處。降低心臟病的可能性,降低整體膽固醇水平,提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇,有益膽固醇)水平,降低高血壓。與不運動的人相比,多運動的人患高血壓的可能性相當低,約爲20%-50%。
健身運動的好處很多,可以改善心臟和肺的健康狀況,更好地保護你,不受心臟病的攻擊。有氧運動強度適中,每次持續30分鐘以上,每週持續3~4次,這些有氧運動會使心肺保持良好狀態。如果沒有30分鐘的休息時間,可以選擇2個時間,每次15分鐘,甚至每次10分鐘,分3次完成。總之,每週儘量做有氧運動。
以上介紹了預防高血壓的幾種方法,相信大家都知道預防高血壓的方法吧。在生活中控制飲食量,做更簡單的有氧運動,真的要結合工作和休息。
溫馨提示:以上資料僅供參考
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