改善生活方式預防高血壓
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原發性高血壓的原因很複雜。其發病的危險因素分爲不可改變和可改變兩種。前者主要包括遺傳因素、年齡、性別等。可改變危險因素主要是由於一些不良的生活方式,在預防高血壓方面起着至關重要的作用。
1.體重因素體重與血壓有很高的關聯性。相關資料顯示,肥胖者的高血壓患病率比體重正常者高2~3倍。研究表明,體重指數高是血壓上升的獨立危險因素,對於肥胖者來說,減肥可以降低血壓。近年來的研究還發現,不僅超重的人容易患上高血壓疾病,而且身體脂肪分佈的特點也與高血壓有關。身體脂肪過多集中在腹部,形成向心性肥胖(通常以腰圍/臀圍比例測量)的人患高血壓的危險性遠遠高於普通人。
2.飲食因素流行病學和臨牀觀察表明鹽攝入與高血壓的發生密切相關,高鈉攝入可以提高血壓,低鈉飲食可以降低血壓。健康成人鈉鹽攝入量每日不超過6克,假如每日食鹽平均攝入量增加2g,收縮壓力和舒張壓力分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。另外,鉀、鈣和鎂食量過低,優質蛋白攝入量不足,也算是提升血壓的要素之一。攝入過多的飽和脂肪酸,即不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例下降,認爲血壓會上升。
3.菸草中的尼古丁等有害物質進入血液後,周圍的血管會收縮,血壓會上升。長期性大量吸菸,能夠造成小動脈持續收縮,時間一長,小動脈動脈壁上的光滑肌就會變性,損害血管內膜,使小動脈血管壁變厚,造成全身小動脈硬化。高血壓患者大量吸菸,心臟病和心臟病死亡的危險性大幅增加。少量飲用紅葡萄酒有預防冠心病的作用,但長期中度(每天飲用50毫升)以上的飲用肯定會對血壓產生不良影響。長期飲用白酒每天超過50毫升,是高血壓疾病發病的危險因素。
5.缺乏鍛鍊的運動不僅有利於降低收縮壓力和舒張壓力(約6~7mmHg),還有利於減輕體重、增強體力、降低胰島素。高血壓患者可以根據年齡和身體狀況選擇慢跑、快跑、太極拳等方法。一般每週運動3~5次,每次持續20~60分鐘。
6.精神因素緊張是指由內外緊張因素引起的,有明顯的主觀緊張感,相應的緊張行爲表現和伴隨的生理、心理變化等一系列活動過程。緊張會導致血壓上升、心跳加快、頭部和肌肉血液供應增加、內臟血液供應減少、過於持續或反覆發作,可導致心血管系統功能性和器質病理損害。因此,保持健康的心理狀態,減少精神壓力,避免抑鬱等很重要。
每個人都可以根據自己的情況改善生活方式,避免或推遲高血壓的發病。
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