天天吃蘋果能防止中風嗎 有什麼方法使女性既減肥又防癌
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原因1:吃蘋果可以減肥
1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的mm再好也沒有食物了。
在巴西里約熱內盧大學的一項研究中,超重中年婦女分爲三組,每組每天吃低熱量飲食,分別吃三個蘋果、三個梨或三個燕麥餅乾(三種食物的膳食纖維含量相等);12周後,蘋果和梨的體重減輕了1.22kg,而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。蘋果是一種高纖維、低熱量的食物,經常吃蘋果不容易感到飢餓,熱量攝入量少,有助於減肥。
原因二:蘋果中的營養物質和其他植物化學物質有助於抗癌
女性肥胖不僅影響日常工作、生活和美麗,而且容易患癌症。一個日本研究小組對15054名成年婦女進行了9年的隨訪調查,最終發現68名婦女患有癌症。經統計分析,發現超重或肥胖女性患癌症的風險比正常體重女性高29%-47%;女性體重指數越高,患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的風險越大。研究表明,超重或肥胖是女性癌症的危險因素。那麼,有沒有辦法讓女性既能減肥又能預防癌症呢?的確,你可以經常吃蘋果。
意大利研究人員對629例癌症患者的飲食進行了調查。經過詳細分析,發現每天吃一個以上的蘋果可以降低結腸直腸癌、食管癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌的風險9%-42%。蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外,還富含天然抗氧化劑的黃酮類化合物;與其他水果相比,蘋果中游離黃酮類化合物的比例更高,更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質dna(脫氧核糖核酸)免受氧化應激損傷,抗癌作用強。
原因三:每天吃一個蘋果(最好連皮都吃)可以防止中風
蘋果不僅有利於健康,也是女性健康的守護神。最好一起吃蘋果膚一起吃,因爲與蘋果肉相比,蘋果皮中的黃酮類化合物含量高,抗氧化活性強,可以防止中老年婦女中風。然而,由於蘋果在種植過程中可能使用大量農藥,如果在食用蘋果時不仔細清洗,它將停留在蘋果皮中。
原因四:蘋果含有多種有效預防心臟病元素
蘋果富含葉酸,葉酸是維生素B的主要成分,有助於預防心臟病。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉。蘋果的纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以降低體內壞膽固醇,提高好膽固醇含量,使壞膽固醇阻塞血管的時間比正常情況晚,而壞膽固醇阻塞血管的時間越早,患心臟病的概率就越大。
原因五:多吃蘋果可以預防骨質疏鬆症
理由六:蘋果能中和人體酸性物質
蘋果含有硼和錳,可以增強骨骼。美國的一項研究發現,硼可以顯著增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,有效防止鈣流失。醫學專家認爲,如果更年期婦女每天能攝入3克硼,她們的鈣流失率可以降低46%。更年期婦女多吃蘋果,有利於鈣的吸收和利用,防治骨質疏鬆症
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