減肥期便祕怎麼調理?多吃高纖維可緩解便祕嗎?
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今很多人都會減肥瘦身,非常是追求美麗的女士,可是很多人減肥瘦身全過程上都會產生便祕。便祕對減肥瘦身的影響較爲大。我們能夠根據多吃高纖維的食材、健身運動、早起早睡、多飲水、按摩腹部、提肛運動,來處理減肥瘦身期內的便祕問題。
多吃高纖維食材
蔬菜和水果、新鮮水果、豆類和其他含有高纖維的成分,最能促進胃腸蠕動,改善消化吸收,其中紅薯、香蕉蘋果、真菌、莧菜、燕麥片和藻類最多。
健身運動
運動對身心健康的調節毫無疑問。同樣,它對促進消化和增強胃腸道驅動力也有很大的貢獻。每週定期鍛鍊不僅能促進脂肪分解,還能合理改善便祕。
早起早睡
早上5:00-7:00是腸道排毒的時間。如果此刻大便規律,便祕可以減少。
多飲水
水可以加速新陳代謝,清除體內毒素。每天早上空腹喝2杯水或一杯蜂蜜檸檬水,不要忘記在桌子上放一杯水。
按摩腹部
疊在腹部,順時針按摩,每天堅持200次,促進胃腸蠕動。
提肛運動
你掌握了這種方法,你就可以在減肥期間輕鬆避免便祕。
於凳邊,不必做實擠滿;平躺時,將屁股稍微擡起以離開牀面。全身釋放壓力,注意會陰肛門口。收攏腹部、臀部和骨盆底部的肌肉,用吸氣鬆開肛門口,一提一放。呼吸時肛門口閉合,呼吸時釋放壓力。每天排便後,早上起牀或晚上睡覺前20次~30次,繼續進行30次休息,7日再次進行。具有改善或促進肛提肌、肛門外括約肌修復、促進肛門周圍血液循環系統、避免功效。
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