纖體瘦身的方法有哪些?4個小運動輕鬆練出馬甲線
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各位減肥的MM們,如何你們還在想着怎麼瘦腿、瘦腰、瘦手臂,那你就out了,現在大家都流行怎麼練出馬甲線,讓人小露性感。今天,小編就教大家如何練出性感馬甲線,讓大家也做性感女神。
四個小運動輕鬆練出馬甲線
1、腿部拉筋運動
Step1:吸氣,慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
Step2:吐氣,採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
※ 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
2、拉伸運動
Step1:將彈力繩握把套入雙腳,平躺,雙手緊拉彈力繩,手臂握拳於胸前,雙腳跟着地。
Step2:左膝向上彎曲呈45度,右腳可離地,並將右手肘儘量靠往左膝處。
Step3:同步驟2,換右膝彎45度,將左手肘靠右膝。左右各做1次爲1組,重複10~20次。
3、椅子操
Step1:準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。
Step2:腹部收緊,雙腳併攏屈膝擡起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下爲1組,可做3組,鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
Step3:雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
4、平躺擡腿
Step1:在瑜伽墊上平躺,雙手有兩個姿勢可以擺,一是雙手向上伸直平放,另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。
Step2:深呼吸,雙腳併攏慢慢升高,直到雙腳與平面大約成45度角,保持呼吸,儘自己最大的努力堅持。
PS:如果實在堅持不下去,可以緩慢將腿降低、再提升,注意過程一定要緩慢,並且腳不能着地,這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個動作爲一組。
7個動作能輕鬆纖體瘦身
1、平躺在墊子上,拿一個網球放在腰部以上的位置下面,雙腿併攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態,動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手放到身後,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左邊臀部位置,左手彎曲手肘,手掌握住右手的手腕處,頭部微微向左邊傾斜,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手彎曲手肘放到身後,雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。
5、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身,雙手手臂伸直按着膝蓋上,保持收腹狀態,頭部擡起與手臂在一條直線上,眼睛看着前方,動作持續20秒。
6、雙腿併攏,身體挺直站立,然後駝背彎下上身,雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上,保持收腹狀態,頭部低下看着地面,動作持續20秒。
7、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。(重複第四步驟動作)
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