怎樣瘦身最快最有效?有哪些輕鬆瘦手臂的瑜伽?
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夏天來了,怎麼能有胖胖的手臂呢?如何減肥最快的效果?今天小邊將介紹幾種瑜伽可以很容易地減肥手臂,一起練習。
1.交叉合掌
1.端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;
2.雙臂向上伸直合掌,雙臂內側靠近耳朵;
呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。
Tips:當身體向兩側伸展時,注意不要向前傾斜肩膀。
向側伸展時,注意腰部收緊,同時加強曲線,使腰部更加美麗動人。
2.背合掌
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;
手掌翻到指尖。
Tips:保持肩部後張會更好。
你可能已經在電腦前無私地工作了很長一段時間,很長一段時間,弓背的姿勢就這樣形成了,我相信你不想這樣做,所以一定要經常做這個姿勢哦,讓你成爲一個高大、自信的白領。
三、椅上伸臂式
1.端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直,雙手反扣,手掌向外;
2.保持手部動作,吸氣,手臂向上移動,垂直於地面,手掌向上呼氣。
Tips:手臂挺直時要注意力度要與上肢相連,整個上身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩膀和脖子也在和你抗議,趕快練習這個姿勢
4.後延式
1.端坐,上身挺直,雙臂下垂至背部握拳;
吸氣,雙手在背後儘量擡起,呼氣。
Tips:確保背後有足夠的空間。
你也可以向前傾,坐在後椅背上。
5.手臂交叉
1.躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,手肘交叉。調整呼吸,放鬆。
2.慢慢呼氣,彎曲肘部,將上臂向臉部傾斜,直到上臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複3-5次,然後將手臂轉換爲交叉順序,然後重複。
3.慢慢呼氣,彎曲肘部,將上臂向臉部傾斜,直到上臂與臉部平行,然後用手臂和肩膀的力量將上臂向前伸展。
4.盤腿坐在墊子上,左腳彎曲膝蓋,輕輕按壓右腿,上身挺直,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉起。
5.慢慢吸氣,將右臂彎曲肘部,擡起左手,用手掌按壓右肘部,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
6.保持右手不變,左手向後彎曲肘部,雙手握住手指,右手向下按壓左手。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
6、反手拉式
跪在地上,雙手輕鬆地放在大腿前,上身挺直準備。
雙手放在腰部後面,雙手十指緊扣。
3.吸氣,將手臂向後拉直,擡高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8次呼吸。
7、金字塔式
1.跪在地上,雙手與肩同寬,手指張開,腳與臀同寬,腹部收緊,身體與地面平行,眼睛自然看地面。
2.全身保持準備姿勢,勾起腳跟,準備吸氣。
4.繼續將臀部推向天花板,直到膝蓋伸直,腳跟踩地,保持呼吸,停留8-10次。
3、吐氣,腳尖踩住地板,雙手支撐身體,腹部收緊,將膝蓋擡離地面,臀部向天花板方向推高。
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