女人也可以有人魚線形成完美的曲線

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城市生活越來越快，男女關係越來越平等。過去，弱風的女人更容易贏得男人的愛，但現在，健康陽光的女人更能吸引男人。請問，一下，對自己身體有嚴格要求的女性運動？看着女演員們性感的人線，大家都羨慕嗎？今天的編輯會告訴我人的線是怎麼練習的。

女人也可以有人魚線形成完美的曲線

首先，什麼是人魚線？人魚線，稱人魚線，專業名稱爲腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。簡單來說，人魚線就是女性性感的腹肌的重要組成部分。那麼，如何練習成人線呢？不要着急，一步一步來。

一、控制脂肪

練習人魚線首先要控制身體脂肪含量在正常範圍內，一般女性脂肪含量的正常範圍爲18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，也就是脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能控制這個範圍的話，練習腹部的人的線只是空談。因爲人的線會被脂肪淹沒。

關於如何降低身體脂肪含量，主要以有氧運動爲主，保證每週至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。

二、練習腹肌

脂肪含量控制在18%左右後，其餘的需要練習者不斷練習腹肌。人魚線在人體腹部兩側靠近骨盆上方，所以下腹肌的位置，建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹肌的練習。

方法1:

1、先進的5~10分鐘的準備活動，如慢跑或快跑。

2、然後將練習腹部肌肉的練習（以仰臥起坐爲主）動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。

3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎自行車等。

方法2:

跑3~5分鐘，組成練習腹部肌肉的動作，每組達到極限次數。

然後跑3~5分鐘，組成練習腹部肌肉的動作，每組達到極限次數。

按照以上步驟，進行6~8個循環。

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