這個夏天小肚腩怎麼瘦?瘦身瑜伽動作來幫忙

夏天要穿緊身衣服秀身材，不小心把小肚腩公諸於衆怎麼可以?不用怕，自己在家找塊空地，收腹瑜伽趕緊練起來，這個夏天讓你做個蠻腰美女。

1、加強三角伸展式

(1) 雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

(2) 呼氣，彎曲右膝。轉自

(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，只管即便連結雙臂上下成一條直線。

(4)左臂只管即便向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，連結30秒，天然呼吸。

(5) 漸漸還原成屹立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

2、掃地式

(1) 雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

(2) 呼氣，上身向左側45o偏向前傾。

(3) 前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

(4) 上身和雙臂橫移過右側，吸氣。

(5) 呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o偏向擡起。

(6) 還原到肇始狀態。

(7) 按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。

3、風吹樹式

(1) 雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，擡起腳跟，吸氣。

(2) 呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。

(3) 吸氣，還原。

(4) 呼氣，再彎向右側。云云重複，再做5次。

4、新月變式

(1)雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

(2)深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

5、鳥王式

(1)雙腿併攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

(2)擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

(3)調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

6、 梨式

(1)平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

(2)吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。

(3)呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

(4)保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

5、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

7、戰士II式

(1)站姿。

(2)呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

(3)吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

8、船式

(1)仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

(2)吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

(3)蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

(4)呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。

(5)重複6次。