六個小動作使你成爲小腰精
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局部瘦身是在瘦身中最難以有明顯效果的,尤其就是腰部的贅肉,對很多人而言想要減下去比登天還難呢!這是因爲你沒有選對方式。瘦腰最有效的方式就是進行鍛鍊。那麼,瘦腰的鍛鍊動作有什麼呢?
動作1
每天晚飯儘量少吃,不餓的話,只吃3~5成就可以了。飯後稍微休息十幾分鍾。然後每天倒200粒大豆在地上,彎腰但腳不能彎曲,把大豆撿起來放在桌子的盆裏,彎腰-直起腰板-把豆子放在桌子上-彎腰-撿豆子……
持續1、2個月,腰變瘦
動作2
靠牆站。同樣的晚餐儘量少吃,而且要清淡地吃。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰很累,堅持15分鐘。每天做一次,一週就開始見效,不僅能瘦腰,還能瘦腿、脖子、臉。
動作三
可以在中午或晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
動作四
用腹部的力量擡起上半身,與地面30~~60度,在這個角度停止5秒,掉下來。重複這個動作3組,每組15次。
動作五
腳與肩同寬,雙手彎曲肘與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腳膝,大腿和小腿90度,上半身微微向前傾,身體平衡。呼吸,伸直左腳,右腳彎曲向上擡起,扭曲上半身向右,左腳肘部與右腳膝蓋相撞,動作繼續呼吸5次,然後另一方重複剛纔的動作,左右爲一組,動作繼續重複10次。
動作六
雙手支撐在地面上,左腳在前右腳在後面踩在地面上,腳尖在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲回收,左腳向左伸直,左右往返爲一組,動作重複10組左右。
減肥不怕辛苦,很多人中途放棄,把以前的付款東流了。這是每個人都不願意看到的。所以瘦腰一定要保持一定。
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