請告訴我十件事來測量健康的好壞
本文已影響3.15K人
本文已影響3.15K人
現代人的工作很忙,很多人沒有多少時間鍛鍊身體,所以登上一樓就呼吸,睡多久早上起多久早上起牀,身體都很無聊,走很多路都會感到疲勞等跡象,注意自己的健康
1、早上7點起牀,9點感覺沒精神?
如果答案是是的話,可能會因爲運動不足或長時間坐着而疲勞。運動是公認的能量助推器,美國健康網涉及6800多人的大型研究表明,長期坐着的人進行有規律的運動後,比不運動的人的疲勞感減輕了很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克佩魯建議,應該有規律地持續鍛鍊,每週至少鍛鍊5次,每次至少鍛鍊30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單。例如,乘公共汽車上班的時候,可以在兩個車站下車步行,或者改變騎自行車的工作40分鐘後,運動5~10分鐘。
2、上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
3、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?
雙手各有8磅(約3公斤)重的瓶子,不僅可以測試肱二頭肌,還可以測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉羣是否符合標準。研究表明,不經常鍛鍊的人在20~25歲達到最大的肌肉力量,之後每10年以10%左右的速度衰退,60歲以後衰退會更快。肌力不足,人容易受傷,患關節炎、骨質疏鬆症、抑鬱症。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人經過16周的力量訓練,疼痛減少了43%。肌力訓練可以使用啞鈴等重物,每組20~25次,每週5~7次。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲有不適感嗎?
伸展時感到困難時,要重視關節和骨質狀況,注意關節炎、骨質疏鬆症等疾病,也許是心臟問題的信號。美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所專家認爲,每天5分鐘的伸展練習可以改善這種情況,從脖子到手臂、肩膀、背部和小腿,有助於促進血液循環和關節健康。
5、你能踢到自己的屁股嗎?
這是測試身體柔軟性的另一種方法,如果做起來很困難的話,說明身體的柔軟性和力量沒有關係。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛鍊方法。1。可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2。經常練習踢腳。
6、不動雙腳,可以回頭看嗎?
這個動作可以測試身體中樞肌肉的力量和柔軟性。如果做起來比較困難,可以經常轉腰,增強腰肌、關節功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
7、跳十分鐘節奏快的舞蹈會喘氣嗎?
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。如果你想更好地鍛鍊心肺功能造肌肉,堅持每天10~15分鐘的爆炸性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑步機上跑一小時更有效。中國大學生健美操技術委員會委員程丹頓表示,進行格鬥操、短距離跑步等爆炸力強的運動,充分燃燒脂肪,形成肌肉線,增強肌肉力量,提高心肺功能。但是,北京市老年人體協助柔力球運動委員會祕書長於新魯提醒,老年人容易發生骨質疏鬆症、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,不應該進行高強度和爆炸力的運動。
8、連續走30分鐘累嗎?
走路與身體的許多指標有關,每天至少走20分鐘,燃燒脂肪,維持身體,舒適,精力充沛,降低血壓和血糖值。據英國《每日郵報》報道,多項研究表明,隨着年齡的增長,每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,特別是堅持鍛鍊的老人,獨立和自立能力提高41%。北京體育大學教授陸一帆說,快走時,要配合正確的擺臂姿勢,也就是曲臂擺動,直臂擺動容易使手臂充血,引起不適,快走後,加入力量練習,適當提高運動強度,特別是上肢力量練習,如俯臥撐等
9、拿着重物上下樓梯是否感到吃力?
這是一項力量、心肺耐力和平衡的測試。爬樓梯比在平地上行走要耗費更多的精力和持久力,如果你發現自己只爬了幾層樓,氣短,呼吸困難,肺功能往往比正常人差50%以上。而且現在樓房裏大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。爬樓梯越辛苦,今後應該做更多的爬樓練習。平時工作時,可以利用打電話或午休時間上下樓梯。上下樓梯時,要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量,不要急劇增加運動量,容易損傷關節。
10、乘坐飛機或火車時,可以獨立將裝有物品的箱子放在行李架上嗎?
這個動作可以檢查你的腰背和腿的力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏住。倒退可以增強腰背肌羣的力量,增強腰椎的穩定性和靈活性,同時提高腰組織的新陳代謝,緩解腰背痛。
得了頸椎病怎麼辦?請告訴我這些方法
五種表現告訴我們皮炎來得快
食物運動不會錯 請告訴我有傲慢的雙峯
我告訴你我喜歡你出自哪裏 我告訴你我喜歡你是村上春樹寫的嗎
口臭分爲四類 請告訴我對症治療口臭
藥水漂白蓮藕嗎?3請告訴我選擇蓮藕的方法
怎樣才能吃到白皙的中醫 告訴我們健康的白皙皮膚
請告訴我四種生活烹飪方法遠離內痔
長老年斑怎麼辦?請告訴我三種方法
孩子有心事的態度告訴我們
油性皮膚如何護理 請告訴我有效的護膚方法
大腦想告訴你的十件事 老年人的智力會下降嗎
請告訴我如何擊退面部衰老的初期四個症狀
順產最重要的兩件事兒,我來告訴你!
爲了健康 飯後請別做這件事
心臟想告訴你的十件事 關於心臟的10個冷知識
請告訴我如何解決女性隱私的四個尷尬
村上春樹我告訴你我喜歡你句子 我告訴你我喜歡你出處
請告訴我眼睛皮膚乾燥產生細紋的方法
痘痘告訴你五臟健康狀況
牙齒髮黃?請告訴我美白牙齒的妙計
黑頭祛不掉?請告訴我有效地去除黑髮
冬天皮膚乾燥怎麼辦?請告訴我補水的技巧
身體有異味 請告訴我怎麼去除異味
指甲油怎麼塗?請告訴我九個步驟
維護子宮 請告訴我兩個小技巧
蜂蜜的用途是什麼?請告訴我吃蜂蜜的方法
我告訴你我喜歡你下一句是什麼 我告訴你我喜歡你的出處
請告訴我女性血氣不足的烹飪方法
5請告訴我正確使用衛生巾的方法