少吃飯 怎樣正確地一天吃六頓飯?
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俗話說,人是鐵,飯是鋼,不餓就慌!對於廣大的上班一族尤其是吃貨來說,一日六餐可能跟你更配哦!這裏說的是少量的飲食,關於這個概念,你一定不知道。但是,少量多餐的正確打開方法,真的得到了嗎?
第一餐
早起後喝一杯溫水,幫助身體充分補充水分,有助於去除胃腸毒素。
早餐是一天的活力來源。粗糧粥、全麥麪包、水果、雞蛋、牛奶,這些都是好的早餐食譜。讓自己的早餐儘量豐富些,才能從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
十點到十一點期間,早餐差不多消耗完了,這時候可以進行一次小補充,以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食的情況。此外,過度飢餓也會導致腸胃長時間排空,損害粘膜。因此,我們可以吃一些堅果,如花生、杏仁或蘋果,這種水果非常飽腹。
第三餐
十二點到一點之間是午餐的時間。經過一個上午持續的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選,同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
第四餐
辦公室一族們,怎能拒絕下午茶。下午茶選擇清淡的食物,可以緩解疲勞,也是從午飯到晚飯之間的過渡。此時可以吃水果或酸奶。
不過,下午1-3點最好別吃東西,因爲這時小腸經運行,吃東西會干擾內分泌,影響胃腸消化。所以下午茶時間安排在3點以後吧。
第五餐
晚餐建議簡單就好,下班後所需要的能量已經減少了,吃太多非常容易導致脂肪堆積。因爲這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗。粥和清淡的飯菜都是優先事項。量也足夠吃就好了,不需要吃的東西很飽。
晚飯應該吃澱粉,但熱量應該控制,7點前吃完。不吃澱粉,早期體重下降快,但基礎代謝下降,很快就會遇到停滯期。
第六餐
第六餐實際上不需要,但是晚上肚子餓了,不需要忍耐,可以提取牛奶麥片喝,神經穩定,充實。
小編每天工作8小時,無論忙不忙,都需要1、2小時的時間,休息自己,用美食緩和工作繁忙的心情,所以有必要少吃飯。而且在辦公室裏,想吃飯也不難。抽屜裏準備乾果、水果、牛奶、麥片,暫時充飢,或者每天吃午飯去便利店買。工作沒有靈感的時候,吃好吃的東西,滿滿的正能量來了!
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