坐久了 用十個小把戲防止背痛
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上班族們的辦公室等了一天,回家後躺在沙發上懶惰,或者在電腦桌前玩電腦,這些都是現代人常見的生活方式,但腰疼,引起嚴重脊椎病,爲了防止這些疼痛,首先要擺脫不良的生活習慣。
1.設置手機鈴聲,定期活動。許多手機可以隨意設置多組鬧鈴,並提醒自己在特定時間內起牀活動、拉伸運動或散步。養成運動習慣之前,可以下崗。
2、邊走邊說。長時間接手機的時候,最好不要趴在桌子前面,戴上耳機出門,邊走邊說,走路的速度不要太快。
3.設置計算機屏幕保時休息。按一定時間間間隔預設計算機屏保,每次出現屏保,立即停止工作5分鐘,伸展四肢。
4、隱藏電視遙控器,手動調整。有意隱藏電視遙控器,可以強制離開沙發,手動更換。麻煩,但絕對有利於背部和全身健康。
5、廣告時間起身鍛鍊。利用電視廣告時間,起身做壓腳和蹲下運動,倒熱水喝,洗碗,整理文件等。這樣可以有效緩解長坐壓力,防止背痛。
6、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康缺點。如果沒有可調高度的辦公設備,在工作過程中,站立也有助於緩解背部壓力。
7、更換戶外運動鞋。整天穿軟鞋或硬鞋也容易增加背部壓力。更換戶外運動鞋,增加跑步運動時間,有助於防止和緩解背痛。
8、站立或行走會議。工作場所開會時,所有人都可以站立或行走,防止背痛,防止過度放鬆,提高會議效果。
9、跑步機完成任務。如果條件允許的話,可以在家裏的跑步機上安排一定的工作任務,比如邊鍛鍊邊讀書等,但是跑步機一定要小心速度慢,確保安全。
10、工作場所休息跑得很遠。工作場所的休息和午飯時間,可以走更多的路,遠離喧鬧的工作環境,有助於解凍,也可以放鬆鍛鍊。
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