長期伏案傷害頸椎女性護頸有五招
本文已影響9.24K人
本文已影響9.24K人
頸椎病越來越老齡化,長期低頭伏案工作和學習引起頸椎慢性勞損,頸椎病症狀多,危害大,女性們要學會保護自己的頸椎,有空就做頸椎保健操!
一、頸椎傷害
長期在辦公室工作的人,長期低頭伏案工作,頸椎長期處於屈曲位置或特定體位,不僅提高頸椎間盤內的壓力,還長期處於不協調力的狀態,頸後部肌肉和韌帶容易受到牽引,扭曲、側屈過度
頸椎病的主要症狀是頭痛、偏頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、視力不明、視力模糊、瞳孔擴大或縮小、眼後膨脹、心跳加速、心律不規則、心前區疼痛、血壓上升、頭頸、四肢出汗、耳鳴、聽力下降、發音障礙等
二、頸椎保健
1、左右旋轉
自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩並肩,雙手叉腰。首先,慢慢將頭轉向左側,同時吸入胸部,伸直右側頸部後,停留一會兒,慢慢轉向左側,同時呼氣,伸直左側頸部後,停留一會兒。反覆交替四次。整套動作應該輕鬆舒展,不要頭暈。
2、肩膀運動
肩膀運動,肩膀慢慢收縮3~5秒,爾後肩膀向上3~5秒,重複6~8次
3、波浪彎曲
操作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍微平行,雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲,動作時下頜儘量靠近前胸,肩膀擡起,下頜慢慢彎曲,胸部挺直,肩膀向後慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸,擡頭恢復時慢慢呼吸,雙肩放鬆,停留兩次,然後反過來做下頜彎曲運動,上下時呼吸,恢復時呼吸,做兩次,正反各練習兩次。
4、回顧月亮
預備姿勢相同,練習時:頭頸向右後上儘量旋轉,上半身也向右旋轉,雙眼向右後上仰望天空,恢復預備姿勢的頭頸向左後上儘量旋轉,上半身也向左旋轉,雙眼向左後上仰望天空恢復。呼吸一次做一個動作。
5、舉 臂轉身
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在 轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡 量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
頸椎病的症狀表現都有什麼?慢性損傷會導致頸椎病嗎?
頸椎病有什麼危害
五招防止長時間坐着傷害身體
緩解頸椎痛的小妙招
減少頸部損傷以預防頸椎病
慢性損傷會導致頸椎病嗎 頸椎病的症狀表現都有什麼
頸椎出現變性要如何應對 頸椎變形有什麼危害
頸椎病的危害有哪些?小心頸椎病的4大危害
【頸椎病的危害有哪些】頸椎病有哪些危害
頸椎病會有什麼危害
女性長期使用護墊好嗎 女性長期使用護墊的危害
頸椎病都有哪些症狀?頸椎病的危害都有什麼?
頸部外傷也可誘發頸椎病
頸椎病的危害
頸椎病的危害有哪些
宮頸活檢對宮頸的傷害
頸椎病患者避免長時間吹空調 頸椎病護理方法都有什麼
頸椎病患者會經常落枕嗎 頸椎病有哪些潛伏症狀
頸椎病護理方法都有什麼?頸椎病患者避免長時間吹空調
頸椎病的危害有什麼
頸椎病對身體的危害有哪些?頸椎病會造成頸源性高血壓嗎?
頸椎病初期常間歇性發作嗎 脊髓型頸椎病的危害有哪些
女性宮頸癌會造成哪些危害 女性宮頸糜爛與宮頸癌有關嗎
低頭玩手機對女性頸椎傷害更大嗎 低頭玩手機的危害
有哪些預防頸椎病的小妙招?午後貪睡頸椎受累
頸椎病都有哪些危害?盤點頸椎病的3大危害
頸椎不痛會有頸椎病嗎
頸椎骨折有什麼危害
頸椎病有哪些危害
玩手機頸椎疼怎麼辦 7招保護頸椎不受傷害