冬天敲牙有助於養護腎臟

載於中國中醫藥報

人的陽氣盛衰，往往標誌着機體生理功能的活躍度。冬天的主氣是寒冷，寒冷是陰邪，容易傷害人體的陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，體內生理功能受到抑制，就會產生寒冷的形象。常見情況有寒冷、腹痛、腹瀉等。冬天對應的髒是腎臟，中醫認爲腎臟是天生的基礎，生命的源頭，其功能強大可以調節身體適應嚴冬的變化。否則，新陳代謝就會失調發病。因此，冬季養生的重點是養腎防寒。那麼，關於冬天如何養腎，筆者說了一些意見。

時機選擇

冬至日是農曆冬三個月氣候轉換的界限。冬至後，自然界的陰氣開始消失，陽氣逐漸恢復，使冬天的封閉變得活潑。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄併發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有“冬季進補，開春打虎”之譽。

食補宜辨證

對於養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。也可以吃核桃、栗子、桂圓等具有補腎功能的食品。黑色食品可以進入腎臟，也可以選擇黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等食物。冬天應該經常加入各種溫性粥，把上述食品放入粥中煮，既可以去除寒冷，又可以補充，治療疾病。

因爲每個人的體質不同，年齡也不同，所以在飲食補充中也有禁忌，必須靈活把握。例如，腎陽損失者最好在飲食中補充腎陽，選擇羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫暖，對於有補充腎陽效果的腎陰精不足者，食物補充應以鴨肉、鵝肉爲主。中國明代着名醫生張景嶽說:善補陽者，陰中求陽者，陽中求陰者。對於腎陰精衰弱的中老年人，冬天可以吃鰻魚、龜、枸杞、山藥、木耳等陰涼保護品。冬令的飲食不要太鹹。鹹味進入腎臟，腎水會變冷，有煩惱陽。另外，爲了不讓雪上加霜，不要傷害元陽。對於老年人體弱的人來說，也最好補充食物，所以經常說補充藥物比補充食物好。

藥物補充遵循醫生的指示

藥物補充腎臟應以中醫虛則補充爲原則，一般適用於先天不足、後天失調、久病體虛、年老體衰、女性產後、外科手術後患者和各種慢性病患者等腎氣、腎精、腎陰、腎陽失調。具體應在醫生指導下服用相關補益藥物，不得擅自主動，自行服藥。醫生具備一定的中醫專業知識和鑑別技能，對患者病情用藥有一定的經驗，避免自己用藥不能證明。

防寒、運動很重要

防寒也是爲了更好地保護腎氣。進入冬天后，早睡晚起，等待陽光是養生的重要方面。這意味着人們在寒冷的冬天必須早睡晚起。早睡養人體陽氣，保持溫暖的身體。起牀時間太陽出來後，人體陽氣急速上升，起牀時頭腦清醒，機智敏感。但是，上班族晚起可能很困難，所以儘量早睡，不要熬夜。生活規律，心態相對平靜。這樣，身心就會恢復和烹飪。冬天不要關門窗，室溫不要太高或太低。這是因爲室溫過低容易傷害人體元陽，過高室內外溫差大，外出活動容易外感。室溫最好保持在18℃~22℃。

冬季開展能力強的體育活動，不僅能提高免疫力、抗病能力，還能幫助腎主納氣、肺呼吸、預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一髒一腑，互爲表裏，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故冬天應注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認爲，腎者主蟄，爲封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

妙法要堅持

腎主骨，冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎臟以水爲唾液，冬天用舌頭抵上齶，唾液充滿後，可以慢慢來，可以滋養腎精。腎經脈起於足部，足心涌泉是其主穴，冬夜睡前最好用熱水浸泡腳，揉搓腳心。冬天的人與自然相對應，身體處於陰盛陽衰弱的狀態，所以爲了幫助腎中的陽氣升起，應該多曬太陽。重要的是堅持下去。